Revista By Corpo - Maio 2015 Revista By Corpo - Maio 2015 - Edição 26 | Page 10

Saúde

Os Benefícios da Bike Indoor
Alto gasto calórico, perda de peso, tonificação
das pernas, resistência cardiovascular, melhora
na frequência cardíaca e alívio do estresse. Os
benefícios da bike indoor vão além. É possível
potencializar a atividade com alguns cuidados
básicos.
A bike indoor pode ser a aliada perfeita para
eliminar de vez os quilos extras e conquistar o
corpo bonito de forma de saudável em pouco
tempo. O segredo da atividade está no seu alto
gasto calórico que pode chegar a 600kcal em
uma hora.
A mistura de aulas com maior e menor
intensidade, somando as diferentes estratégias
de treino (contínuo e intervalado) garante
um
alto
gasto
calórico,
melhora
o
condicionamento cardiovascular e ainda previne
o excesso de treinamento (overtraining).
Quando se trata da boa forma, o objetivo é
alcançar o máximo de êxito do exercício. Para
isso, algumas dicas básicas podem ajudar a
melhorar o que já é quase perfeito.
Do tamanho certo - As bicicletas utilizadas nas
aulas de bike indoor são ajustáveis, o que
facilita o movimento e ajuda a conquistar
resultados ainda melhores. Para ajustá-la, é
preciso verificar se o banco está na altura do
quadril, e ao sentar, o joelho deve ficar
completamente estendido no pedal. Já o guidão
deve ficar um pouco acima da altura do banco.
Calçado adequado - Apesar da maioria das
pessoas usarem tênis comum na academia, o
mais indicado para a aula de spinning é utilizar
sapatilhas próprias para o ciclismo, pois exigem
mais força nos movimentos.

Banco confortável - Muitas pessoas sentem
desconforto e até desistem da atividade por
conta do desconforto dos bancos da bicicleta. A
dica é levar um banco de gel e retornar ao ritmo.