Ficha de Treino
Elevação lateral com halteres
A elevação dos braços com pesos é ótima
para fortalecer a musculatura do ombro,
mas erros na execução causam lesões
que
chegam
a
imobilizar
essas
articulações.
Errado: Elevar os braços acima da linha
dos ombros pode machucar os ombros –
o movimento aumenta exageradamente o
atrito entre o úmero (osso do braço) e a
escápula.
Certo: Uma opção é fazer o movimento
aproximando um pouco os braços (na
diagonal) e com as palmas das mãos
voltadas para dentro. Isso diminui o
contato entre as estruturas ósseas do
ombro.
Extensor de joelhos
O exercício fortalece um dos principais músculos das pernas, o quadríceps, e protege
você contra lesões nos joelhos.
Errado: Manter uma postura
desleixada faz com que o peso
do aparelho, que deveria ser
suportado apenas pelas pernas,
seja dividido com as costas.
Inclinar os pés, para dentro ou
para fora, faz com que os
joelhos fiquem mais suscetíveis
a dores e lesões.
Certo: Mantenha a coluna bem
encostada no banco e garanta
que seus pés fiquem paralelos e
apontados para frente o tempo
todo.