Ficha de Treino
Agachamento
O erro é muito comum nesse exercício que
fortalece as pernas e sua coluna pode sentir
falta dos cuidados.
Errado: Muito cuidado para não desalinhar
a coluna durante o exercício. Em vez de
colocar a força nas pernas, muita gente
acaba direcionando o maior impacto para as
costas. Além de dor, isso pode gerar lesões.
Se, ao descer o quadril, o joelho ultrapassar
a linha dos pés, há sobrecarga nas colunas
lombar e torácica e nos joelhos.
Certo: O ideal é empinar o bumbum – assim
fica mais fácil de garantir que o que vai
dobrar são as pernas e não a coluna. E não
se esqueça de não projetar os joelhos à
frente dos pés. Também vale fazer uma
inclinação, muito leve, do tronco á frente do
corpo.
Abdominal
Apesar
de
não
ser
exatamente um exercício
de
musculação,
o
abdominal é a vedete nas
academias e tem até aula
especial,
só
com
variações dele. Mesmo
assim, continua sendo o
campeão em número de
erros.
Errado: Encostar o queixo no peito ou deixar a cabeça muito para cima boicota o
exercício. Fora isso, manter o abdômen relaxado durante o exercício faz com que o
efeito seja muito diluído e seu esforço perde o sentido.
Certo: Tome cuidado para manter o pescoço em posição relaxada durante o exercício.
Imagine uma laranja entre o seu queixo e seu peito: você não pode deixar a fruta cair e
nem espremê-la. É importante manter o abdominal contraído para não machucar a
coluna e garantir o fortalecimento abdominal.