Saúde
Emagrecer ou Ganhar Massa?
Estudos apontam que a prática de exercício regular é
fundamental para manutenção da saúde e de um peso
saudável. As recomendações são de 150 minutos semanais
para preservar o peso e 300 para a redução. Mas, afinal, o
que NÃO devemos fazer quando começamos a treinar?
Não adaptar a alimentação ao tipo e duração de treino se o objetivo é emagrecer. Quando iniciamos
exercício físico estamos aumentando nossas necessidades energéticas para a prática desta
atividade.
Portanto, precisamos rever os objetivos que queremos alcançar (redução de peso/gordura corporal,
ganho de massa muscular), qual a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para atender ao
objetivo do treinamento. Muitos praticantes aumentam a ingestão energética de forma desordenada
podendo levar a ganho de peso.
– No início sentiremos mais fome, fazendo de cinco a seis refeições diárias. Os lanches
intermediários são fundamentais para proteger a parte gástrica e sentir menos fome nas grandes
refeições, facilitando o controle.
– Dê preferência a alimentos integrais e nas grandes refeições inicie pelas saladas, promovem
mais saciedade e conseguimos comer menor quantidade de alimentos
– Metade do seu prato deve ser de saladas/legumes + proteína 1/4 do prato + cereais (arroz, quinoa,
cuscuz, milho) ou hortaliça C (batata/aipim/inhame) 1/4 do prato
– Manter uma alimentação saudável ingerindo diariamente 5 porções de frutas/ verduras / legumes
– Evitar a ingestão de alimentos gordurosos, gratinados, empanados e fritos, preparações que
utilizem manteiga/creme de leite/queijos
– Utilize carnes magras (mais peixe e frango) assadas/ grelhadas/ cozidas
– Reduza a ingestão de sal e não utilize saleiro à mesa, use temperos naturais para preparar os
alimentos.