CE QUI PEUT VOUS AIDER À MIEUX DORMIR
CE QUI PEUT VOUS AIDER À MIEUX DORMIR
L’ ALIMENTATION DU SOIR( 2)
Ce que vous mangez le soir influence vos nuits. Des repas légers et digestes aident naturellement le corps à s’ apaiser.
Optimiser vos apports
• Favoriser des apports équilibrés au fil des jours: c’ est la constance qui soutient le mieux l’ organisme.
• Certains nutriments accompagnent bien le magnésium( ex: vitamine B6, taurine): demandez conseil à votre pharmacien si besoin.
• En cas de complémentation, un avis professionnel reste préférable.
• Modérer le café, le thé et l’ alcool en fin de journée.
Aliments à privilégier
• Les champions de votre assiette: cacao, graines, oléagineux, algues, sarrasin / soja.
• Sources de bienfaits au quotidien: légumineuses, fruits à coque, eaux riches en magnésium.
Fruits & légumes Au moins 5 portions / jour.
Tryptophane: l’ allié du soir Pensez œufs, produits laitiers, noix, graines, bananes.
Fruits“ coup de pouce” Cerises et kiwis: des options faciles en dessert léger.
Hydratation Environ 1,5 L d’ eau / jour( à répartir dans la journée).
STRESS ET MICRONUTRIMENTS( 2)
Le stress chronique peut épuiser certains micronutriments impliqués dans la détente et la récupération, tels que le magnésium, certaines vitamines du groupe B( comme la B6) ou encore la taurine. Un accompagnement personnalisé peut être utile selon votre situation.
Parlez-en à votre pharmacien ou votre médecin.
5