SOMMEIL ET ÉMOTIONS
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Une mauvaise nuit peut rendre plus irritable et plus anxieux( se), tout comme des émotions fortes peuvent empêcher de trouver le sommeil.
Le sommeil joue pourtant un rôle essentiel dans la régulation de l’ équilibre émotionnel, et nos émotions influencent directement la qualité de nos nuits. Les deux fonctionnent en miroir: quand l’ un vacille, l’ autre suit( 2).
SOMMEIL, ÉNERGIE ET DIGESTION
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Des ballonnements en fin de journée, un inconfort digestif, une fatigue au réveil … L’ intestin, souvent appelé le « deuxième cerveau », communique en permanence avec le système nerveux.
Lorsque l’ un se dérègle, cela peut perturber l’ énergie, le sommeil et même l’ humeur.
Tout est lié: digestion, équilibre nerveux et qualité des nuits avancent ensemble( 2).
LA RÉGULARITÉ, UN PILIER DU SOMMEIL( 2)
Se lever et se coucher à des horaires réguliers( même le week-end) aide à stabiliser votre horloge biologique.
LA LUMIÈRE DU JOUR ET LES ÉCRANS( 2)
04 Votre horloge biologique adore la lumière naturelle. S ' exposer chaque
matin à la lumière du jour, même 10 à 15 minutes, aide à réguler le rythme veille-sommeil. Le soir, limitez les écrans( téléphone, TV, ordinateur) qui maintiennent le cerveau en mode " on ".
Une pause écrans d’ au moins 30 minutes avant le coucher favorise l’ endormissement.
À retenir Un bon sommeil se prépare dès le matin:
“ LUMIÈRE + MOUVEMENT + RÉGULARITÉ”
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