ReMed Magazine Sciences de la Santé
Obésité, diabète et sommeil
Le sommeil est un bon régulateur de l’ appétit, sa privation entrainerait une production en excès de la Ghréline( hormone de la faim) et une production moindre de Leptine( hormone de la satiété), ce qui va se manifester par une obésité. L’ obésité étant elle-même un facteur de risque pour le diabète, le manque de sommeil vient renforcer ce facteur aussi par une dérégulation du métabolisme glucidique, en baissant l’ action de l’ insuline et la tolérance au glucose.
Fonction cardiaque et sommeil
« Lorsqu’ on dort suffisamment, le rythme cardiaque et la tension artérielle diminuent, en mettant au repos le système cardiovasculaire. Si le sommeil est réduit, ou fragmenté comme dans les apnées du sommeil, cela ne permet pas au cœur de récupérer suffisamment. D’ où le risque accru de maladies cardiovasculaires » rapporte le Pr Damien Leger, Directeur du Centre du sommeil et de la vigilance de l’ Hôtel Dieu à Paris. Ainsi, on peut déduire, qu’ un manque de sommeil répété peut avoir des conséquences néfastes pour notre corps et c’ est la science qui le prouve. Cependant, on est tous conscients qu’ une somnolence au volant suite à une privation de sommeil est l’ une des principales causes d’ accidents routiers. On a aussi tous fait l’ expérience d’ une nuit blanche ou d’ une nuit
agitée et on a ressenti et observé les conséquences: irritabilité, agressivité, endormissements inopinés, difficulté à la concentration et à la mémorisation, certains vont même jusqu’ à l’ hallucination après plus de 48 heures sans sommeil.
De combien d’ heures de sommeil avons-nous besoin?
En moyenne, huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires, mais il faut savoir que nous sommes tous différents et que chacun de nous possède son horloge biologique propre à lui, certains se contentent de 5 à 6 heures de sommeil, pendant que d’ autres nécessitent jusqu’ à 10 heures de sommeil. On a aussi des dormeurs qui sont du matin et d’ autres du soir. L’ âge est un facteur déterminant dans l’ organisation de notre sommeil. La durée de sommeil chez un enfant n’ est évidemment pas pareil à celle d’ une personne âgée. Généralement à partir de 50 ans la durée de sommeil diminue et on se réveille plus tôt.
Comment évaluer son besoin de sommeil?
- Choisir une période de vacances de plus d’ une semaine.- Au cours d’ une journée normale, se coucher dans les mêmes conditions qu’ à l’ ordinaire( lumière, bruit …) et au moment du réveil( sans l’ alarme de l’ horloge réveil), noter le nombre d’ heures dormies.- Renouveler l’ expérience plusieurs jours.
Améliorons notre sommeil!
Certaines règles élémentaires peuvent suffire à améliorer la qualité de notre sommeil, voici donc 07 conseils incontournables pour une hygiène de vie saine et équilibrée:
Maintenir les horaires de sommeil les plus réguliers possibles, surtout au réveil Respecter cette habitude va aider notre corps à mieux anticiper et programmer les mécanismes qui vont nous permettre de nous endormir alors que des horaires trop irréguliers troublent les repères qui synchronisent le rythme veille / sommeil sur 24 heures. Les grasses matinées pendant les week-ends sont tolérées à condition de ne pas dépasser l’ heure habituelle du lever, de deux heures.
Savoir accueillir son sommeil et ne pas le repousser si c’ est possible Une petite frilosité? Bâillements? Des yeux qui piquent? Alors votre corps vous envoie des signaux pour vous mettre au lit, n’ essayez pas de lutter s’ il est possible, car il se pourrait que l’ envie de dormir s’ estompe et que vous subissiez une petite insomnie.
Faire une sieste de 10 à 30 minutes La plupart des gens assimilent la sieste à la paresse alors que dans quelques pays comme le japon, la sieste est obligatoire dans certaines entreprises. Cependant, la sieste a ses règles, elle ne doit pas dépasser les 30 minutes car au-delà de cette durée, le dormeur atteint le sommeil lent profond et le réveil sera difficile. Quant à la période, elle doit se faire entre midi et 15h, quand la vigilance diminue. Mais pourquoi est-ce nécessaire? Tout simplement, parce qu’ il a été prouvé qu’ elle booste la mémoire, libère la créativité et dissout le stress.
Pratiquer une activité sportive Pratiquer une activité physique régulière 03 à 04 fois par semaine va permettre une augmentation du sommeil profond( une phase utile pour la récupération) et une diminution des réveils nocturnes. Elle ne doit pas être pratiquée en début de soirée ou à moins de 04 heures avant l’ heure du coucher, car elle tend à faire augmenter la température interne ce qui peut retarder l’ endormissement. Physiologiquement, la somnolence survient quand la température interne s’ abaisse. Les spécialistes du sommeil attribuent au sport le terme de: Somnicament de thermothérapie.
Numéro 3 ReMed 11