ReMed Magazine Sciences de la Santé
Obésité , diabète et sommeil
Le sommeil est un bon régulateur de l ’ appétit , sa privation entrainerait une production en excès de la Ghréline ( hormone de la faim ) et une production moindre de Leptine ( hormone de la satiété ), ce qui va se manifester par une obésité . L ’ obésité étant elle-même un facteur de risque pour le diabète , le manque de sommeil vient renforcer ce facteur aussi par une dérégulation du métabolisme glucidique , en baissant l ’ action de l ’ insuline et la tolérance au glucose .
Fonction cardiaque et sommeil
« Lorsqu ’ on dort suffisamment , le rythme cardiaque et la tension artérielle diminuent , en mettant au repos le système cardiovasculaire . Si le sommeil est réduit , ou fragmenté comme dans les apnées du sommeil , cela ne permet pas au cœur de récupérer suffisamment . D ’ où le risque accru de maladies cardiovasculaires » rapporte le Pr Damien Leger , Directeur du Centre du sommeil et de la vigilance de l ’ Hôtel Dieu à Paris . Ainsi , on peut déduire , qu ’ un manque de sommeil répété peut avoir des conséquences néfastes pour notre corps et c ’ est la science qui le prouve . Cependant , on est tous conscients qu ’ une somnolence au volant suite à une privation de sommeil est l ’ une des principales causes d ’ accidents routiers . On a aussi tous fait l ’ expérience d ’ une nuit blanche ou d ’ une nuit
agitée et on a ressenti et observé les conséquences : irritabilité , agressivité , endormissements inopinés , difficulté à la concentration et à la mémorisation , certains vont même jusqu ’ à l ’ hallucination après plus de 48 heures sans sommeil .
De combien d ’ heures de sommeil avons-nous besoin ?
En moyenne , huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires , mais il faut savoir que nous sommes tous différents et que chacun de nous possède son horloge biologique propre à lui , certains se contentent de 5 à 6 heures de sommeil , pendant que d ’ autres nécessitent jusqu ’ à 10 heures de sommeil . On a aussi des dormeurs qui sont du matin et d ’ autres du soir . L ’ âge est un facteur déterminant dans l ’ organisation de notre sommeil . La durée de sommeil chez un enfant n ’ est évidemment pas pareil à celle d ’ une personne âgée . Généralement à partir de 50 ans la durée de sommeil diminue et on se réveille plus tôt .
Comment évaluer son besoin de sommeil ?
- Choisir une période de vacances de plus d ’ une semaine . - Au cours d ’ une journée normale , se coucher dans les mêmes conditions qu ’ à l ’ ordinaire ( lumière , bruit …) et au moment du réveil ( sans l ’ alarme de l ’ horloge réveil ), noter le nombre d ’ heures dormies . - Renouveler l ’ expérience plusieurs jours .
Améliorons notre sommeil !
Certaines règles élémentaires peuvent suffire à améliorer la qualité de notre sommeil , voici donc 07 conseils incontournables pour une hygiène de vie saine et équilibrée :
Maintenir les horaires de sommeil les plus réguliers possibles , surtout au réveil Respecter cette habitude va aider notre corps à mieux anticiper et programmer les mécanismes qui vont nous permettre de nous endormir alors que des horaires trop irréguliers troublent les repères qui synchronisent le rythme veille / sommeil sur 24 heures . Les grasses matinées pendant les week-ends sont tolérées à condition de ne pas dépasser l ’ heure habituelle du lever , de deux heures .
Savoir accueillir son sommeil et ne pas le repousser si c ’ est possible Une petite frilosité ? Bâillements ? Des yeux qui piquent ? Alors votre corps vous envoie des signaux pour vous mettre au lit , n ’ essayez pas de lutter s ’ il est possible , car il se pourrait que l ’ envie de dormir s ’ estompe et que vous subissiez une petite insomnie .
Faire une sieste de 10 à 30 minutes La plupart des gens assimilent la sieste à la paresse alors que dans quelques pays comme le japon , la sieste est obligatoire dans certaines entreprises . Cependant , la sieste a ses règles , elle ne doit pas dépasser les 30 minutes car au-delà de cette durée , le dormeur atteint le sommeil lent profond et le réveil sera difficile . Quant à la période , elle doit se faire entre midi et 15h , quand la vigilance diminue . Mais pourquoi est-ce nécessaire ? Tout simplement , parce qu ’ il a été prouvé qu ’ elle booste la mémoire , libère la créativité et dissout le stress .
Pratiquer une activité sportive Pratiquer une activité physique régulière 03 à 04 fois par semaine va permettre une augmentation du sommeil profond ( une phase utile pour la récupération ) et une diminution des réveils nocturnes . Elle ne doit pas être pratiquée en début de soirée ou à moins de 04 heures avant l ’ heure du coucher , car elle tend à faire augmenter la température interne ce qui peut retarder l ’ endormissement . Physiologiquement , la somnolence survient quand la température interne s ’ abaisse . Les spécialistes du sommeil attribuent au sport le terme de : Somnicament de thermothérapie .
Numéro 3 ReMed 11