Privilégier un diner léger et éviter les excitants le soir Eviter les repas riches en protéines et lipides qui ralentissent la digestion et qui vont par la suite influencer sur le sommeil par des reflux gastriques et une augmentation de la température interne . Les excitants tel que le café , le thé , l ’ alcool , les boissons énergisantes , le tabac , etc . contrarient le sommeil et sont à éviter en fin d ’ après-midi .
Ménager un environnement propice au sommeil et faire de vos écrans des ennemis pour votre sommeil Pour un sommeil de qualité , aménagez un environnement calme et obscur , car lorsque l ’ on dort , certes l ’ organisme est au repos mais il continue de recevoir les stimuli extérieurs .
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BONUS !
Il est recommandé aussi de dormir dans une pièce fraiche , la chaleur augmenterait la température interne et repousserai l ’ endormissement .
L ’ automédication de somnifères est proscrite Les somnifères ou les hypnotiques doivent être pris sous prescription médicale après évaluation , leur prise occasionnelle peut être possible , ceci dit , n ’ omettons pas tous les effets secondaires qu ’ un hypnotique peut générer ( perturbation de la concentration et de la vigilance , somnolence , dépendance , etc .). Chercher la cause d ’ une insomnie et la traiter est la meilleure des thérapeutiques .
Le “ World Sleep Day ” est un événement mondial annuel qui est destiné à faire appel aux questions importantes et d ’ actualités sur le sommeil . Il est organisé par le World Sleep Day Committee of World Sleep Society ( fondé par le WASM et le FSM ). La journée mondiale du sommeil se tient un vendredi avant l ’ équinoxe du printemps de chaque année . Les dates futures seront : le 16 mars 2018 , le 15 mars 2019 et le 14 mars 2020 . [ http :// worldsleepday . org /]
Références - Sommeil et vigilance , société française de recherche et de médecine du sommeil . Revue N ° 15 , Novembre 2006 . - Www . reseau-morphee . fr - Les carnets du sommeil . De l ’ institut français du sommeil et de la vigilance ( INSV ), www . institut-sommeil-vigilance . org . - Santé et sommeil , une histoire à dormir debout . Un ouvrage de la fondation April . Edition Octobre 2013 . www . fondation-april . org - Bien dormir , mieux vivre ! Un ouvrage de l ’ institut national de prévention et d ’ éducation de la santé ( INPES ) Réf : 421 -09648-B , www . inpes . santé . fr - Dictionnaire de médecine du sommeil , Editions Ellipses 2001 . - http :// neurobranches . chez-alice . fr / Rubrique : Le sommeil .
12 ReMed Automne 2017