Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 34

la sangre no tiene azúcar - la quemaste toda levantando pesas. Eso
significa que tu cardio va aprovechar los depósitos de grasa corporal casi
inmediatamente.Unos 20 minutos cumplen el propósito.
Si haces cardio en los días libres—hazlo 45 minutos y al aire libre
si puedes. Lo mejor es andar en bicicleta—y realmente fortalece tus
rodillas. Necesitas aumentar tu frecuencia cardíaca y mantenerla alta,
pero no tanto como para no poder mantener una conversación si
necesitas hacerlo. La falta de aire es un buen indicio de que lo estás
haciendo demasiado intenso. A veces está bien el cardio intenso, pero
reserva tu mayor esfuerzo para las pesas.
El cardio es especialmente importante a medida que envejeces,
porque mantiene sanos al corazón y sistema circulatorio y en su
funcionamiento óptimo.
Por suerte, nuestro sistema F4X, con sus descansos cortos entre
series, tiene un componente de cardio incorporado. Cuando más grande
sea el grupo muscular, eso es más cierto. Entrenar la parte superior de las
piernas te dejará suficientemente sin aliento. Eso es bueno para la salud
del corazón y la quema de grasa. Levantar pesos moderados también es
bueno para tus articulaciones, como ya dijimos. De todas maneras, igual
puedes beneficiarte con más cardio—quizá dos veces a la semana.
La Verdad del Cardio por Intervalos
Es posible que hayas escuchado que el cardio por intervalos es mejor para quemar grasa
que el cardio a ritmo constante, como correr lentamente. ¿Qué es el cardio por intervalos?
Un buen ejemplo es en una pista de atletismo: Corres en las rectas y caminas en las curvas.
Con el cardio por intervalos estás alternando trabajo anaeróbico bastante duro, carreras,
con una breve recuperación activa. Si lo piensas, eso es exactamente lo que haces
cuando entrenas con el Sistema F4X—una explosión de levantamiento bastante intenso
seguida por breves periodos de recuperación.
De hecho, el cardio por intervalos funciona tan bien en la quema de grasa porque
crea un déficit de glucógeno - el azúcar que obtienes de los carbohidratos después de
tu entrenamiento va al tejido muscular en vez de a las células de grasa—y acelera tu
metabolismo después, durante la recuperación. Eso se debe a los micro desgarros que
ocurren durante las carreras rápidas. Y todo eso también ocurre durante y después de
tus series de los entrenamientos con pesas F4X.
¿Funciona el cardio por intervalos? Absolutamente—pero puedes obtener los mismos o
mejores resultados con un entrenamiento F4X de múltiples ejercicios porque trabajas más
músculos, no solo la parte inferior del cuerpo.
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