Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 28

El dolor de hombro es otra queja común, y generalmente es un problema con el manguito rotador, los músculos que rodean y estabilizan la articulación del hombro. Un excelente ejercicio para apuntalar tu manguito rotador es la rotación hacia adelante con una mancuerna. Debes usar un peso muy ligero con este—de hecho, si lo haces en casa, puedes empezar con una novela o algún otro libro grande pero no demasiado grande. Simplemente siéntate en el suelo junto a una silla u otomana, apoya el codo para que tu brazo quede perpendicular a tu torso y tu antebrazo esté vertical. Luego gira el antebrazo hacia adelante hasta que el brazo esté paralelo al piso, haz una pausa, luego regresa a la posición vertical. (Ver fotos arriba) Hay otros ejercicios que puedes hacer desde varios ángulos, ya que el complejo del manguito rotador es una serie de pequeños músculos que soportan la articulación del hombro. Para obtener más información, lee el excelente libro Solución de 7 Minutos para el Manguito Rotador de Joseph Horrigan, D.C., y Jerry Robinson. Agregados a Tu Entrenamiento F4X ADELGAZAR Puedes usar cualquiera de los ejercicios de este capítulo para ayudar a remediar algún dolor articular específico. La mejor estrategia consiste en añadir el ejercicio auxiliar al final de tu Entrenamiento F4X ADELGAZAR. Por ejemplo, si tienes dolor de hombro, agrega el ejercicio de rotación hacia delante ilustrado arriba una vez que hayas completado tus cuatro movimientos F4X de la página 18. Las sentadillas ya están incluidas, pero puedes añadir cualquiera de los otros ejercicios de este capítulo, dependiendo de la articulación que necesites fortalecer. Podrías agregar flexiones de muñecas y/o flexiones inversas para tus codos, o pesos muertos con piernas semi rígidas para la espalda baja, etc. 28