Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 28

El dolor de hombro es otra queja común, y generalmente es un
problema con el manguito rotador, los músculos que rodean y estabilizan
la articulación del hombro. Un excelente ejercicio para apuntalar tu
manguito rotador es la rotación hacia adelante con una mancuerna.
Debes usar un peso muy ligero con este—de hecho, si lo
haces en casa, puedes empezar con una novela o algún otro
libro grande pero no demasiado grande. Simplemente siéntate
en el suelo junto a una silla u otomana, apoya el codo para que
tu brazo quede perpendicular a tu torso y tu antebrazo esté
vertical. Luego gira el antebrazo hacia adelante hasta que el
brazo esté paralelo al piso, haz una pausa, luego regresa a la
posición vertical. (Ver fotos arriba)
Hay otros ejercicios que puedes hacer desde varios ángulos, ya
que el complejo del manguito rotador es una serie de pequeños
músculos que soportan la articulación del hombro. Para obtener
más información, lee el excelente libro Solución de 7 Minutos
para el Manguito Rotador de Joseph Horrigan, D.C., y Jerry Robinson.
Agregados a Tu Entrenamiento F4X ADELGAZAR
Puedes usar cualquiera de los ejercicios de este capítulo para ayudar a remediar algún
dolor articular específico. La mejor estrategia consiste en añadir el ejercicio auxiliar al final
de tu Entrenamiento F4X ADELGAZAR. Por ejemplo, si tienes dolor de hombro, agrega el
ejercicio de rotación hacia delante ilustrado arriba una vez que hayas completado tus cuatro
movimientos F4X de la página 18.
Las sentadillas ya están incluidas, pero puedes añadir cualquiera de los otros ejercicios
de este capítulo, dependiendo de la articulación que necesites fortalecer. Podrías agregar
flexiones de muñecas y/o flexiones inversas para tus codos, o pesos muertos con piernas
semi rígidas para la espalda baja, etc.
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