Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 27

El dolor de espalda es el problema
más común. Según Bottom Line
Health, la mayoría ocurre "por estar
sentado mucho tiempo (párate cada
45 minutos) o por levantar objetos
pesados de manera incorrecta, pero
otros factores contribuyen al dolor de
espalda, incluyendo el peso corporal excesivo, el estrés y la depresión...
Los más importantes son los ejercicios que fortalecen los músculos de la
espalda, pecho, abdomen, caderas y lados."
Haz un programa de entrenamiento con pesas. Esa es una excelente
manera de fortalecer todo tu cuerpo, incluyendo tus músculos del núcleo.
Los programas en este libro están diseñados pensando en eso. Los
ejercicios incluyen sentadillas con mancuernas, pesos muertos con piernas
semi rígidas (arriba a la derecha) y abdominales (arriba a la izquierda).
Hablando de abdominales, un vientre hinchado es a menudo la causa
del dolor y molestias de espalda baja. El exceso de peso en la parte
delantera de tu torso jala la columna hacia delante, y daña las vértebras.
Lo mejor que puedes hacer por
tu espalda es comer mejor, hacer
ejercicio y bajar la panza.
Mientras tanto, puedes usar un
Rumble Roller para lograr algo
de alivio. Es un cilindro lleno de
protuberancias sobre el que haces
rodar la espalda baja. El principio
detrás de esto es la liberación
miofascial, un tipo de masaje
dedicado a corregir restricciones de movimiento. Puedes usarlo en tus
piernas, caderas e incluso en el torso. Sólo asume la posición correcta y
rodando alivia tu dolor.
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