También date cuenta de que el ejercicio es clave para el flujo sanguíneo a las articulaciones y el fortalecimiento de los músculos que las rodean para una mejor estabilización. Úsalo o piérdelo es especialmente cierto a medida que envejecemos.
Por ejemplo, muchas personas mayores se quejan de dolor en el codo. Según Joseph Horrigan, D. C., del Soft Tissue Center en Marina del Rey, California, la mayoría de los dolores de codo se producen por debilidad y pueden aliviarse fortaleciendo los tendones de la muñeca y los músculos del antebrazo.
Las flexiones de muñecas y flexiones inversas pueden aliviar el dolor de codo a medida que mejora tu fuerza.
Si el dolor es en el interior de la articulación, se llama " codo de golfista ". El ejercicio para ayudar a aliviarlo es la flexión de muñecas con una barra o mancuerna.
Coloca la longitud de tu antebrazo a lo largo del muslo con la palma hacia arriba. Bajar la mano sujetando el peso por debajo del plano de tu antebrazo y luego dóblala o flexiónala hacia arriba.
Puedes trabajar ambos brazos al mismo tiempo con pesas o un brazo a la vez. También puedes utilizar una barra, colocando las longitudes de tus antebrazos a lo largo de la parte superior de tus muslos o sobre una banca. Haz una secuencia F4X de tres o cuatro series, tratando de hacer 12 reps por serie.
El dolor en el lado externo de la articulación se llama « codo de tenista » y puede aliviarse con flexiones inversas de muñeca. Es el mismo ejercicio que el anterior, solo que las palmas están hacia abajo y necesitas mucho menos peso.
El dolor de rodilla puede ser causado por varios tipos de tensión y de posiciones durante la actividad. Una de las mejores maneras de fortalecer las articulaciones de la rodilla es andar en bicicleta. La bicicleta fija fortalece con seguridad los músculos internos de la rodilla y mantiene centradas las rótulas. Las sentadillas con peso, a la derecha, también fortalecen las articulaciones de la rodilla y construyen los músculos de la pierna. Estás incluidas en todos nuestros entrenamientos en este e-book.
La sentadilla fortalece las rodillas y se incluye en todos los entrenamientos F4X.
Nota: Becky ha tenido cirugía de rodilla, así que a veces accidentes ocurren y hasta las rodillas fuertes no evitan el daño.
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