Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 23

R: ¡Seguro! Nuestra hija de 19 años y sus amigos estaban planeando
un viaje a Hawái y querían ponerse en forma rápidamente. Todos usaron
el Entrenamiento F4X ADELGAZAR, con algunos agregados—y funcionó
increíblemente bien. Esta es una de sus fotos en Hawái—nuestra hija es
la del medio, con Haili y Matt Matsukawa a los lados—con sus cuerpos
F4X.
Por cierto, incluso puedes trabajar con tu hija. El Sistema F4X es
perfecto para un equipo tándem porque mientras uno hace su propia
serie de10 reps, el otro descansa alrededor de 40 segundos. Mientras
uno descansa, el otro está haciendo su serie. Es ida y vuelta—no hace
falta reloj ni timer.
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P: ¿Qué pasa si no tengo acceso a mancuernas ni una banca
El sistema
ajustable? ¿Hay algo que pueda hacer en casa sin ese equipo?
F4X es
perfecto para
R: Si eres un principiante, puedes hacer sentadillas a pulso,
un equipo
sosteniendo el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Seguir
tándem
el protocolo F4X, con 35 segundos entre series y la cadencia de tres-
porque
segundos-abajo-un-segundo-arriba. Sigue con presiones contra la
mientras
pared. Esencialmente, esas son lagartijas apoyado en una pared. De
nuevo, usa el método F4X...
uno hace
sus reps, el
1) Sentadillas a pulso - sostén el respaldo de una silla para mantener otro descansa
el equilibrio.
unos 40
2) Presiones contra la pared —lagartijas apoyado en una pared.
segundos.
Para las presiones contra la pared, debes poder avanzar a lagartijas en
el piso sobre tus rodillas y luego las lagartijas comunes—eventualmente;
no te apures.
Para las sentadillas te pondrás más fuerte más rápidamente, y
sugerimos que uses un par de esas pequeñas bolsas que dan en las
boutiques, o en Starbucks - generalmente con asas. Puedes meter latas
de alimentos en esas bolsas—y con eso hacer un juego de «pesas».
Asegúrate de usar elementos idénticos en cada bolsa. Sostén una en
cada mano a los lados de tus muslos y haz la sentadilla.
Esas pesas improvisadas también servirán para los otros dos ejercicios
del Entrenamiento F4X ADELGAZAR —remos inclinados y remos
verticales. De nuevo.
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