Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 23

R: ¡Seguro! Nuestra hija de 19 años y sus amigos estaban planeando un viaje a Hawái y querían ponerse en forma rápidamente. Todos usaron el Entrenamiento F4X ADELGAZAR, con algunos agregados—y funcionó increíblemente bien. Esta es una de sus fotos en Hawái—nuestra hija es la del medio, con Haili y Matt Matsukawa a los lados—con sus cuerpos F4X. Por cierto, incluso puedes trabajar con tu hija. El Sistema F4X es perfecto para un equipo tándem porque mientras uno hace su propia serie de10 reps, el otro descansa alrededor de 40 segundos. Mientras uno descansa, el otro está haciendo su serie. Es ida y vuelta—no hace falta reloj ni timer. —————— P: ¿Qué pasa si no tengo acceso a mancuernas ni una banca El sistema ajustable? ¿Hay algo que pueda hacer en casa sin ese equipo? F4X es perfecto para R: Si eres un principiante, puedes hacer sentadillas a pulso, un equipo sosteniendo el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Seguir tándem el protocolo F4X, con 35 segundos entre series y la cadencia de tres- porque segundos-abajo-un-segundo-arriba. Sigue con presiones contra la mientras pared. Esencialmente, esas son lagartijas apoyado en una pared. De nuevo, usa el método F4X... uno hace sus reps, el 1) Sentadillas a pulso - sostén el respaldo de una silla para mantener otro descansa el equilibrio. unos 40 2) Presiones contra la pared —lagartijas apoyado en una pared. segundos. Para las presiones contra la pared, debes poder avanzar a lagartijas en el piso sobre tus rodillas y luego las lagartijas comunes—eventualmente; no te apures. Para las sentadillas te pondrás más fuerte más rápidamente, y sugerimos que uses un par de esas pequeñas bolsas que dan en las boutiques, o en Starbucks - generalmente con asas. Puedes meter latas de alimentos en esas bolsas—y con eso hacer un juego de «pesas». Asegúrate de usar elementos idénticos en cada bolsa. Sostén una en cada mano a los lados de tus muslos y haz la sentadilla. Esas pesas improvisadas también servirán para los otros dos ejercicios del Entrenamiento F4X ADELGAZAR —remos inclinados y remos verticales. De nuevo. 23