Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 22

P: Para el ejercicio 3, si hago los remos un brazo por vez en lugar de los dos al mismo tiempo, ¿debo descansar después de trabajar el segundo brazo? R: No, debes pasar de un brazo a otro. Mientras un lado trabaja, el otro descansa; sin embargo, eso puede dejarte sin aliento más que lo usual, pero considéralo un beneficio cardiovascular adicional. P: Sé que descanso unos 35 segundos entre series de un ejercicio, pero ¿cuánto descanso entre ejercicios, después de las sentadillas y antes de empezar la prensa de banca? R: Puedes descansar uno o dos minutos entre ejercicios. Está bien recuperar el aliento antes de entrenar grupos musculares diferentes. Por cierto, para el entrenamiento F4X lleva un reloj con una segunda mano para poder cronometrar tus descansos. P: ¿Tengo que hacer cuatro series de cada ejercicio? Parece demasiado. R: Puedes hacer las series que quieras—dos, tres o cuatro—pero esfuérzate en la última serie de la secuencia hasta el punto de falla. Ten en cuenta que debes tratar de esforzarte ligeramente para pasar al siguiente nivel de acondicionamiento; sin embargo, si sigues con dos series durante seis meses—o para siempre— es mejor que no levantar nada en absoluto. Obtendrás beneficios incluso haciendo solo dos series, solo asegúrate de que el peso es un reto y esfuérzate en la última serie hasta que no puedas hacer otra repetición. P: ¿Los adolescentes y los que tienen 20 años pueden hacer también este entrenamiento con excelentes resultados? A mi hija le gustaría hacerlo y parece algo que podría seguir. 22