Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 22

P: Para el ejercicio 3, si hago los remos un brazo por vez en lugar
de los dos al mismo tiempo, ¿debo descansar después de trabajar el
segundo brazo?
R: No, debes pasar de un brazo a otro. Mientras un lado trabaja, el otro
descansa; sin embargo, eso puede dejarte sin aliento más que lo usual,
pero considéralo un beneficio cardiovascular adicional.
P: Sé que descanso unos 35 segundos entre series de un ejercicio, pero
¿cuánto descanso entre ejercicios, después de las sentadillas y antes de
empezar la prensa de banca?
R: Puedes descansar uno o dos minutos entre ejercicios. Está bien
recuperar el aliento antes de entrenar grupos musculares diferentes. Por
cierto, para el entrenamiento F4X lleva un reloj con una segunda mano
para poder cronometrar tus descansos.
P: ¿Tengo que hacer cuatro series de cada ejercicio? Parece demasiado.
R: Puedes hacer las series que quieras—dos, tres o cuatro—pero
esfuérzate en la última serie de la secuencia hasta
el punto de falla. Ten en cuenta que debes tratar de
esforzarte ligeramente para pasar al siguiente nivel de
acondicionamiento; sin embargo, si sigues con dos
series durante seis meses—o para siempre— es mejor
que no levantar nada en absoluto. Obtendrás beneficios
incluso haciendo solo dos series, solo asegúrate de que
el peso es un reto y esfuérzate en la última serie hasta
que no puedas hacer otra repetición.
P: ¿Los adolescentes y los que tienen 20 años
pueden hacer también este entrenamiento con
excelentes resultados? A mi hija le gustaría hacerlo y
parece algo que podría seguir.
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