Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 20

Entrenamiento F4X ADELGAZAR
Lunes, Miércoles & Viernes
1
Sentadillas.
2
Prensa
inclinada -->
o prensa
de banca
(barra o
mancuernas).
O BIEN
puedes hacer
lagartijas,
sobre puntas
de los pies o
sobre rodillas.
3
Remo inclinado, agarre bajo—palmas
hacia delante (usa mancuernas o barra)
4
Remo vertical
con mancuerna.
O Si tienes problemas
El método F4X: Escoge un peso con el cual puedas hacer 15 reps...
Primera Serie: Haz 10 reps; descansa 30 a 40 segundos.
Segunda Serie: Haz 10 reps; descansa 30 a 40 segundos.
Tercera Serie: Haz 10 reps; descansa 30 a 40 segundos.
Cuarta Serie: Haz todas las repeticiones que puedas*
de espalda baja haz
remos con un brazo...
Si llegas a hacer 10 repeticiones en la cuarta serie, aumenta ligeramente el peso en tu siguiente
entrenamiento, o haz 4 series de 11 reps (4x11).
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