Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 17

CAPÍTULO 2 F4X Entrenamiento ADELGAZAR Tu Soplete Quema Grasa Abdominal de 20 Minutos Si nunca has levantado pesas antes - o ha pasado tiempo desde que lo hiciste, como en la secundaria—debes empezar con calma. No dejes que la impaciencia y el exceso de entusiasmo te retrasen. Estar demasiado dolorido no es divertido y ha provocado que muchos abandonen antes de que suceda la magia—nunca obtienen esa excitación increíble de ver resultados espectaculares de transformación corporal. Describimos el método F4X, pero al principio estarás haciendo una secuencia de dos series en vez de cuatro—para que tus músculos se acostumbren a la nueva tensión de resistencia al peso. Tomarás un peso ligero y harás 10 repeticiones; descansarás de 45 60 segundos, no más de un minuto, luego harás 10 repeticiones más. Eso es todo. La velocidad de las repeticiones debe ser de tres segundos para bajar el peso y de uno a dos segundos para levantarlo—al menos cuatro segundos por repetición, 40 segundos por serie. Eso es importante, como ya explicamos y necesitas hacer un esfuerzo consciente para bajarmás lentamente que para levantar. Eso es porque el descenso, o movimiento negativo tiene el mayor impacto en la mejora del músculo— lo mismo que el tiempo de cada serie. Según el experto en fuerza y musculación, JimStoppani, Ph.D.: «El mejor TUT (time under tension) (tiempo bajo tensión, que es la duración de una serie) para fuerza es de cuatro a veinte segundos por serie y entre 40 y 60 segundos por serie para musculación.» 17