Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 17

CAPÍTULO 2
F4X Entrenamiento
ADELGAZAR
Tu Soplete Quema Grasa Abdominal de 20
Minutos
Si nunca has levantado pesas antes - o ha pasado tiempo desde que lo
hiciste, como en la secundaria—debes empezar con calma. No dejes que
la impaciencia y el exceso de entusiasmo te retrasen. Estar demasiado
dolorido no es divertido y ha provocado que muchos abandonen antes
de que suceda la magia—nunca obtienen esa excitación increíble de ver
resultados espectaculares de transformación corporal.
Describimos el método F4X, pero al principio estarás
haciendo una secuencia de dos series en vez de
cuatro—para que tus músculos se acostumbren a la
nueva tensión de resistencia al peso.
Tomarás un peso ligero y harás 10 repeticiones;
descansarás de 45 60 segundos, no más de un minuto,
luego harás 10 repeticiones más. Eso es todo.
La velocidad de las repeticiones debe ser de tres
segundos para bajar el peso y de uno a dos segundos
para levantarlo—al menos cuatro segundos por
repetición, 40 segundos por serie. Eso es importante,
como ya explicamos y necesitas hacer un esfuerzo
consciente para bajarmás lentamente que para levantar.
Eso es porque el descenso, o movimiento negativo
tiene el mayor impacto en la mejora del músculo— lo
mismo que el tiempo de cada serie.
Según el experto en fuerza y musculación,
JimStoppani, Ph.D.: «El mejor TUT (time under tension) (tiempo bajo
tensión, que es la duración de una serie) para fuerza es de cuatro a veinte
segundos por serie y entre 40 y 60 segundos por serie para musculación.»
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