Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 16

El método F4X Primera Serie: Escoge un peso con el cual puedas hacer 15 repeticiones pero solo haz 10 (esta serie no va a ser cansadora). • Descansa 30 a 40 segundos. Segunda Serie: Haz 10 repeticiones más con el mismo peso. • Descansa 30 a 40 segundos. Tercera Serie: Haz 10 repeticiones más con el mismo peso. • Descansa 30 a 40 segundos. Cuarta Serie: Haz todas las repeticiones que puedas —hasta que no puedas hacer otra. Si llegas a hacer 10 repeticiones en tu última serie, aumenta ligeramente el peso al siguiente entrenamiento—o realiza 11 reps en cada serie, marcadas como 4 x 11. Tu ritmo en todas las series debe ser un segundo para levantar y tres segundos para bajar. Eso hará que cada serie dure unos 40 segundos perfecto para una estimulación equilibrada de las fibras musculares y para fortalecer la mitocondria quema grasa, así como liberar también la hormona del crecimiento. Nota: Respira en la fase de descenso más lento - dos a tres inhalaciones y exhalaciones es aceptable en los tres segundos—luego exhala con fuerza durante el levantamiento, el esfuerzo de un segundo. 16