Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 16

El método F4X
Primera Serie: Escoge un peso con el cual puedas hacer
15 repeticiones pero solo haz 10 (esta serie no va a ser
cansadora).
• Descansa 30 a 40 segundos. Segunda Serie: Haz 10
repeticiones más con el mismo peso.
• Descansa 30 a 40 segundos. Tercera Serie: Haz 10
repeticiones más con el mismo peso.
• Descansa 30 a 40 segundos. Cuarta Serie: Haz
todas las repeticiones que puedas —hasta que no
puedas hacer otra. Si llegas a hacer 10 repeticiones
en tu última serie, aumenta ligeramente el peso al
siguiente entrenamiento—o realiza 11 reps en cada serie,
marcadas como 4 x 11.
Tu ritmo en todas las series debe ser un segundo para
levantar y tres segundos para bajar. Eso hará que
cada serie dure unos 40 segundos perfecto para una
estimulación equilibrada de las fibras musculares y para
fortalecer la mitocondria quema grasa, así como liberar
también la hormona del crecimiento.
Nota: Respira en la fase de descenso más lento - dos
a tres inhalaciones y exhalaciones es aceptable en los
tres segundos—luego exhala con fuerza durante el
levantamiento, el esfuerzo de un segundo.
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