Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 14

HC desencadena una verdadera cascada quema grasa y constructora de músculo (y también antienvejecimiento). Esa hormona disminuye significativamente a medida que uno envejece, pero este tipo de entrenamiento puede proporcionar un resurgimiento real. F4X es fácil de entender: Digamos que estás haciendo flexiones. Eliges un peso con el que puedas hacer unas 15 repeticiones, pero solo haces 10. Simple. Descansa 35 segundos, luego haz 10 más y así sucesivamente hasta que termines la cantidad indicada de series— generalmente, cuatro. Le das con todo en la última, hasta que no puedas hacer otra en buena forma. Suena fácil, y las dos primeras series lo son, pero a medida que sigues, la fatiga se acumula en los músculos trabajados, en este caso los bíceps. En las últimas series estás luchando, tus músculos están doloridos por el ácido láctico, y tu respiración es rápida (efecto cardio). La sangre fluye a tus bíceps para un completo efecto bomba muscular — circulación mejorada— después de las primeras series. —————— La Hormona del Crecimiento dispara una verdadera La cantidad de ejercicios que indicamos para cada grupo muscular cascada varía, dependiendo de tu experiencia y objetivos, pero obtendrás todos quema los beneficios grasa-a-músculo en unos 10 minutos por cada parte del grasa y de cuerpo, y los entrenamientos duran entre 30 y 45 minutos en total. Eso provocará el crecimiento muscular, la liberación de HC y la rápida quema construcción de grasa corporal. de músculo (y también Con F4X trabajas la mayoría de las fibras musculares en cuatro series es antienve- mientras la fatiga aumenta. También entrenas ambos «lados» de esas fibras para obtener efectos excepcionales de construcción de músculo y jecimiento). quema de grasa—liberando gran cantidad de HC. Las fibras musculares que quieres trabajar tienen dos componentes principales, o «lados»: miofibrillas y sarcoplasma. Las miofibrillas son filamentos internos que se agarran entre si para acortar la fibra y producir la contracción muscular- como cuerdas que se agarran y jalan entre sí. El sarcoplasma es el líquido que rodea a las miofibrillas y ese líquido «de energía» contiene sobre todo las mitocondrias donde se quema la grasa (tus máquinas internas quema grasa), glucógeno (del azúcar en los carbohidratos) y ATP (una fuente de energía de la creatina). Esta es la diferencia: 1) Los filamentos de la miofibrilla responden, crecen y se multiplican debido a las series intensas con pesos más pesados. 14