Rejuvenece Tu Cuerpo PDF / Libro Descargar Gratis Rejuvenece Tu Cuerpo de Steve & Becky Holman | Page 14

HC desencadena una verdadera cascada quema grasa y constructora
de músculo (y también antienvejecimiento). Esa hormona disminuye
significativamente a medida que uno envejece, pero este tipo de
entrenamiento puede proporcionar un resurgimiento real.
F4X es fácil de entender: Digamos que estás haciendo flexiones.
Eliges un peso con el que puedas hacer unas 15 repeticiones, pero
solo haces 10. Simple. Descansa 35 segundos, luego haz 10 más y así
sucesivamente hasta que termines la cantidad indicada de series—
generalmente, cuatro. Le das con todo en la última, hasta que no puedas
hacer otra en buena forma.
Suena fácil, y las dos primeras series lo son, pero a medida que
sigues, la fatiga se acumula en los músculos trabajados, en este caso
los bíceps. En las últimas series estás luchando, tus músculos están
doloridos por el ácido láctico, y tu respiración es rápida (efecto cardio).
La sangre fluye a tus bíceps para un completo efecto bomba muscular —
circulación mejorada— después de las primeras series.
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La Hormona
del
Crecimiento
dispara una
verdadera
La cantidad de ejercicios que indicamos para cada grupo muscular
cascada
varía, dependiendo de tu experiencia y objetivos, pero obtendrás todos
quema
los beneficios grasa-a-músculo en unos 10 minutos por cada parte del
grasa y de
cuerpo, y los entrenamientos duran entre 30 y 45 minutos en total. Eso
provocará el crecimiento muscular, la liberación de HC y la rápida quema construcción
de grasa corporal.
de músculo
(y también
Con F4X trabajas la mayoría de las fibras musculares en cuatro series
es antienve-
mientras la fatiga aumenta. También entrenas ambos «lados» de esas
fibras para obtener efectos excepcionales de construcción de músculo y jecimiento).
quema de grasa—liberando gran cantidad de HC.
Las fibras musculares que quieres trabajar tienen dos componentes
principales, o «lados»: miofibrillas y sarcoplasma. Las miofibrillas son
filamentos internos que se agarran entre si para acortar la fibra y producir
la contracción muscular- como cuerdas que se agarran y jalan entre sí.
El sarcoplasma es el líquido que rodea a las miofibrillas y ese líquido
«de energía» contiene sobre todo las mitocondrias donde se quema la
grasa (tus máquinas internas quema grasa), glucógeno (del azúcar en
los carbohidratos) y ATP (una fuente de energía de la creatina). Esta es
la diferencia:
1) Los filamentos de la miofibrilla responden, crecen y se multiplican
debido a las series intensas con pesos más pesados.
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