C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
Utilice abrazaderas en las barras para evitar que las pesas se salgan de la barra. Deben
quedar perfectamente ajustadas. Además, siempre revise la pesa en la barra. Es fácil
olvidarse de colocar o quitar una pesa de uno de los lados de la barra. El desequilibrio
resultante puede causar serias lesiones.
Autorización médica: Todos sus atletas deben ser examinados y autorizados por un
médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Aquellos que
sufran de elevada presión arterial, problemas congénitos de espalda (protrusión discal,
distensión de ligamentos), problemas de rodillas, etc., no deberían realizar levanta-
miento de pesas hasta que tales problemas se hayan resuelto.
Programa de entrenamiento para aumentar la
fuerza y levantar pesas
TLa siguiente sección ofrece un programa de entrenamiento para aumentar la fuerza
diseñado para los atletas de fútbol de la escuela secundaria. El programa tiene dos
niveles, cada uno de ellos dirigido a atletas con diferentes niveles de madurez y for-
mación en el entrenamiento para aumentar la fuerza.
Su programa también estará determinado por las limitaciones de las instalaciones
de su escuela y por las características del grupo de jugadores:
• Equipo
• Conocimiento sobre el entrenamiento con pesas
• Tiempo disponible
• Cantidad de atletas
• Personal disponible para supervisar
• Madurez de los atletas
DESARROLLO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA
AUMENTAR LA FUERZA
Existe una cantidad de maneras de integrar el entrenamiento para aumentar la fuerza
a su programa de fútbol. La mayoría de los entrenadores desarrollan un circuito corto
de entrenamiento con pesas que sus atletas realizan durante toda la temporada. Tal
régimen es fácil de enseñar, lleva poco tiempo, y puede ser realizado por gran cantidad
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