C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
Técnica apropiada para el levantamiento de pesas
Una técnica apropiada produce los mejores resultados y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Aún cuando se utilizan máquinas de pesas, los atletas corren el riesgo de sufrir lesiones
si no se utiliza la técnica adecuada. Cuando se trabaja con cargas libres, es esencial la
utilización de una técnica segura y firme.
Asistencia adecuada o supervisión (spotting)
La supervisión se utiliza a menudo en los ejercicios de carga libre tales como los de la
posición en cuclillas y los de banco. Debe contar con asistentes para la supervisión de
todos los ejercicios en los que los atletas puedan lesionarse en caso de que pierdan el
control de la pesa.
En los ejercicios de banco, por lo menos una persona se ubica detrás del atleta para
asegurarse de que el levantamiento sea completado sin riesgo. Si el intento de realizar
la repetición falla, el asistente deberá guiar la barra hasta el banco asiéndola con fir-
meza. No permita que el levantador forcejee si la barra comienza a inclinarse hacia un
costado; esto puede causar desgarros de los músculos rotatorios o de los pectorales. No
permita que el levantador arquee su espalda; esto puede lesionar la parte inferior de la
espalda. Cuando se utilicen pesas pesadas, se recomienda que haya dos asistentes, uno a
cada lado de la barra.
Los ejercicios en cuclillas son más seguros si se los realiza dentro de una estructura
con pasadores para colocar la barra en caso de que falle un levantamiento. Si el levan-
tamiento se realiza fuera de la estructura, los atletas deben contar con asistentes. Con
pesas livianas o medianas, se necesita a un asistente
El asistente se ubica directamente detrás del levantador, listo para entrar en acción
en caso de que surja algún problema. El asistente podrá estar de pie, con las rodillas
levemente flexionadas y con los brazos cerca del torso del levantador. Si el levantador
no logra levantar el peso, el asistente se acerca y rodea con ambos brazos el torso y tira
hacia arriba. Este movimiento proporciona estabilidad y ayuda a completar el levan-
tamiento. Una manera de supervisar incluye rodear el torso con los brazos y colocar
las palmas de las manos sobre los pectorales del levantador. Otra es colocar ambas
manos a los costados del torso, justo sobre el cinturón de peso, y empujar hacia arriba.
Recomendamos el primer método, que es el más fuerte y eficiente, aunque el segundo
debería utilizarse con las atletas femeninas.
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