C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
integrarlo con cuidado al programa de entrenamiento general. Los entrenamientos
de fuerza y potencia son importantes porque aumentan la capacidad física básica
del atleta. Sin embargo, los jugadores de fútbol no son levantadores de pesas.
Recuerde que el entrenamiento con pesas, los ejercicios pliométricos, correr,
estudiar y trabajar no pueden hacerse todos con intensidad cada día. Conozca bien
la cantidad total de trabajo que ejecutan sus atletas.
LA SEGURIDAD EN LA SALA DE PESAS
Si no es supervisada adecuadamente, la sala de pesas puede convertirse en un lugar
muy peligroso para sus jóvenes atletas.
Como entrenador, tiene cuatro responsabilidades principales:
• La primera es determinar la condición física adecuada del atleta.
• La segunda es mantener al equipo en buenas condiciones.
• La tercera es asegurar un levantamiento de pesas y una técnica de ejercitación
adecuados.
• La cuarta es garantizar que el levantador de pesas reciba asistencia adecuada.
Estado físico del atleta
Antes de que un estudiante comience a realizar entrenamiento con pesas, evalúe su
estado fí sico. Los atletas de la escuela secundaria presentan diferencias extremas en el de-
sarrollo físico, incluyendo diferencias de género. Las pruebas físicas de evaluación y un
programa prudente de desarrollo de la fuerza son requisitos esenciales para un programa
de entrenamiento con pesas seguro y eficaz. Tales pruebas deberían realizarse antes de
comenzar el entrenamiento con pesas y también periódicamente a lo largo del ciclo de
entrenamiento. El entrenamiento con pesas acarrea cierto grado de riesgo físico.
Estado del equipo
El equipo mal mantenido o dañado implica riesgo de sufrir graves lesiones. Revise que
los cables de las máquinas no estén desgastados. Revise el estado de los respaldos de los
asientos; la estabilidad de los bancos; la condición de las cajas de electricidad, de las
barras y mancuernas; las ubicaciones de los estantes de almacenamiento de las cargas
libres, y el ajuste de las abrazaderas de las barras. Provea una superficie limpia y estable
para el levantamiento de pesas. Pueden ocurrir serias lesiones si un atleta se resbala en la
superficie de levantamiento. Asegúrese de que utilicen calzado apropiado y cinturones
de levantamiento.
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