C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
El entrenamiento con pesas debe cumplir específicamente con las exigencias del fútbol.
Deberá estar dirigido a aumentar la fortaleza total de sus atletas.
Recuerde que todos los beneficios se ven durante los períodos de recuperación. Sin un
descanso adecuado entre los ejercicios, la fuerza de sus atletas disminuirá. El proceso de
compensación que produce un incremento en la fuerza ocurre cuando el atleta se está
recuperando, no mientras el atleta está entrenando.
El sistema neuromuscular realiza sus mayores cambios en respuesta a un estímulo poco
habitual, o impacto. Esto requiere entrenamiento con pesas para incorporar una canti-
dad relativamente grande de variabilidad. Las investigaciones han demostrado que las
variaciones planificadas en el volumen, la intensidad y la modalidad del entrenamiento
con pesas producen los mayores incrementos en la fuerza.
No existe otro momento en que haya mayor variedad de características físicas en perso-
nas de edad similar que en la etapa de la escuela secundaria. Los programas de entre-
namiento para aumentar la fuerza deben adaptarse a las diferentes capacidades de cada
atleta. A veces, la diferencia entre sus atletas más y menos maduros será literalmente la
diferencia que existe entre un adulto y un niño. Si no logra construir como correspon-
de su programa de entrenamiento para aumentar la fuerza, causará que sus atletas se
frustren y/o sufran lesiones. No cometa el error de suponer que sus mejores jugadores
son los más fuertes. A menudo, son bastante débiles a pesar de ser talentosos.
Además de los principios generales de entrenamiento que rigen el entrenamiento
para aumentar la fuerza, existen también principios específicos al entrenamiento
con pesas:
• La resistencia muscular debería desarrollarse, en primer lugar, mediante la carrera.
La sala de pesas es para realizar entrenamiento en fuerza y potencia.
• Una adecuada postura, la biomecánica y la técnica mejoran el rendimiento del
levantamiento de pesas y previenen lesiones.
• Cuando introduzca el entrenamiento con pesas, hacer énfasis sobre la repetición de
movimientos, crea ritmo y desarrolla una mejor técnica. Una vez que dominen la
técnica y el ritmo, varíe los ejercicios para mantener a sus atletas psicológicamente
frescos.
• Un atleta cuenta con una cantidad limitada de energía por día. La clave para
un exitoso entrenamiento para aumentar la fuerza de los jugadores de fútbol es
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