C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
arranques de velocidad y de la recuperación no está estructurada, para que el atleta
adquiera un sentimiento genuino del juego con velocidad.
Debido a que el objetivo del entrenamiento fartlek es desarrollar la velocidad en el
contexto de una carrera continua, el ritmo general debería ser relativamente fácil. Solo
los arranques de velocidad deberían ser intensos. Sin embargo, el juego de velocidad
no es un entrenamiento fácil. Las tandas de velocidad deberían ser de 40 a 220 yardas
de distancia (o de 5 a 40 segundos). La cantidad de tandas de velocidad depende de su
duración y de la duración total de la carrera. Recuerde, los atletas siempre deberán re-
cuperarse entre los sprints, el objetivo no es efectuar un entrenamiento con alto índice
de lactato.
Los atletas de la escuela secundaria tienden a necesitar cierta estructuración para
cosechar los frutos del entrenamiento fartlek y de la ejercitación de sobrecarga. Quizá
quiera utilizar señales o intervalos de tiempo predeterminados para indicar las unidades
de velocidad.
El juego de velocidad es un entrenamiento especialmente eficaz para el fútbol dado que
asemeja con fidelidad la clase de carrera segmentada y de ritmo variado que ocurre en
un partido. Además, el juego de velocidad puede ser fácilmente realizado en el terreno
de juego o alrededor de éste. A continuación, encontrará un ejemplo de una ejercitación
de ritmo variado:
Los jugadores trotan un cuarto del perímetro del terreno de juego, realizan un sprint
en el siguiente cuarto, trotan la mitad del perímetro, realizan un sprint en la siguiente
mitad, trotan tres cuartos del perímetro, realizan un sprint en los siguientes tres cuar-
tos, trotan alrededor del terreno de juego, luego realizan un sprint alrededor del terreno
de juego, luego trotan tres cuartos del perímetro, realizan un sprint en los siguientes
tres cuartos, trotan la mitad del perímetro, realizan un sprint en la siguiente mitad,
trotan un cuarto del perímetro, realizan un sprint en el siguiente cuarto, y luego trotan
lentamente. La distancia total recorrida es de alrededor de 2 millas.
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PARA EL FÚTBOL
Si comparten las mismas condiciones, tiene mayor ventaja el equipo con la mejor
velocidad. En el fútbol, existen tres tipos de velocidad: velocidad de sprint, agilidad,
y velocidad técnica. Un buen programa de entrenamiento incluirá ejercitación que
desarrolle las tres clases de velocidad.
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