C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
Velocidad de sprint
La velocidad de sprint es la capacidad de correr rápido. Sus jugadores necesitan velo-
cidad de sprint cuando corren, cuando driblan dejando atrás a los adversarios, o para
recuperar en la defensa. Por lo general, los delanteros son sus jugadores más veloces. Su
velocidad muchas veces crea opor tunidades de gol. Sin embargo, todos sus jugadores
deberían realizar entrenamiento de velocidad. Una defensa veloz juega de un modo
más agresivo sin preocuparse por ser fácilmente superada.
El entrenamiento de sprint debe realizarse con y sin pelota. La mayor parte del entre-
namiento de sprint consistirá en repeticiones de sprint, recorriendo distancias de 30 a
75 yardas. La mejor forma de desarrollar la velocidad pura es sin pelota. La velocidad
específica del fútbol debe desarrollarse con pelota.
Ejercicios de sprint:
• Repeticiones de sprint de 30 a 75 yardas. Concéntrese en la velocidad, no en la
resistencia. Los atletas deberían realizar entre 5 y 10 repeticiones, dependiendo de la
duración. Permita una total recuperación.
• Desde la mitad del terreno de juego, patee el balón hasta el área de ataque.
Dos jugadores, colocados a cada lado del círculo central, deben correr hacia el
balón. El jugador que llegue primero a el balón debe continuar el ataque, mientras
que el otro jugador se convierte en defensor. (Fig. 3-19)
• Ejercicio de dos-dos-dos. Dos pares de jugadores juegan unos contra otros durante
dos minutos en el área de ataque. Los jugadores tratan de anotar la mayor cantidad
posible de goles. (Fig. 3-20)
• Carreras “estrella”. Dibuje un patrón de estrella utilizando los conos. Coloque
grupos de igual cantidad de jugadores en cada cono. Cuando usted lo indique, los
jugadores deberán correr desde el cono central hasta cada cono exterior. Una vez
que un jugador haya corrido toda la estrella, comienza el siguiente jugador en la
posta. Este ejercicio es, en cierto modo, más específicamente para el fútbol, ya que
incorpora giros y movimientos laterales. (Fig. 3-21)
Agilidad
La agilidad es la capacidad de reaccionar y moverse repentinamente. A menudo,
definimos “agilidad” como los primeros pasos rápidos o como la capacidad de cambiar
de dirección velozmente. Es una gran cualidad para poseer como jugador de fútbol.
Muchos grandes jugadores no son sprinters excepcionales, pero son extremadamente
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