C A P Í T U L O 3 Métodos de entrenamiento del fútbol
La capacidad de recuperación anaeróbica se desarrolla al mejorar el estado físico aeróbico, al aumentar el umbral del lactato, y al desarrollar la tolerancia al lactato. Como ya nos hemos referido a los principios básicos del entrenamiento físico aeróbico, nos ocuparemos de lo que se denomina umbral y entrenamiento con alto nivel de lactato.
Entrenamiento en el umbral del lactato La forma principal de carrera diseñada para aumentar el umbral del lactato es denominada carrera con ritmo. Básicamente, estas carreras deberían extenderse de 8 a 15 minutos a un ritmo que deje al atleta ligeramente sin aliento. En otras palabras, al atleta le deberá resultar difícil mantener una conversación mientras corre.
El entrenamiento en el umbral también puede dividirse en segmentos o repeticiones de carrera. Las repeticiones de carrera son carreras cortas que se extienden de 90 segundos a 4 minutos, con breves intervalos de descanso de 1 minuto o menos. La ejercitación completa debería durar entre 15 y 20 minutos.
Entrenamiento de repetición El entrenamiento de repetición ayuda a que los atletas utilicen el oxígeno más eficientemente. En el entrenamiento de repetición, los atletas entrenan por encima del nivel del umbral durante períodos más extensos que los mantenidos durante un partido.
Las repeticiones deberían ser de 30 segundos a 3 minutos de duración o de 220 a 880 yardas de distancia. El ritmo variará según la distancia. El período de descanso deberá proveer un poco menos que la recuperación total. Una relación de 1:2 entre la carrera y la recuperación es un parámetro común de descanso. La ejercitación debería sumar entre 20 y 25 minutos de carrera, sin contar la recuperación.
Intervalos( entrenamiento con alto nivel de lactato) El entrenamiento en intervalos es un concepto frecuentemente malinterpretado. La mayoría de los entrenadores utilizan los términos“ intervalo” y“ repetición” de forma indistinta, pero en realidad, son clases de entrenamiento muy diferentes. Una repetición es una unidad individual de carrera. Un intervalo es el período de recuperación que sigue a los períodos individuales de carrera. En el entrenamiento de repetición, el objetivo es correr distancias específicas con una recuperación relativamente completa. En el entrenamiento en intervalos, la meta es correr distancias
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