C A P Í T U L O 3 Métodos de entrenamiento del fútbol
continuar la actividad durante un tiempo prolongado. Debido a que el fútbol exige correr durante períodos de tiempo prolongados, usted debe ser capaz de producir energía aeróbicamente.
El estado aeróbico es importante por tres razones. En primer lugar, el estado aeróbico crea, por lo general, buena capacidad cardiovascular y fortalece los músculos y los tendones. En segundo lugar, un buen estado aeróbico permite que sus jugadores corran a un ritmo estable evitando quedarse sin oxígeno y sin agotar importantes provisiones de ATP. En tercer lugar, un buen estado aeróbico permite que sus atletas se recuperen rápidamente de cortos sprints que agotan el ATP, haciéndolos capaces de ser más efectivos durante todo el partido.
ESTADO AERÓBICO PARA JUGADORES DE FÚTBOL Aunque los jugadores de fútbol necesitan estar en forma aeróbicamente, no necesitan ser corredores de distancia. Sin embargo, deberá establecer estándares de estado físico para sus atletas. Muchos entrenadores de fútbol han utilizado la prueba de Cooper de 12 minutos como medida estándar para determinar el estado aeróbico. En este examen, los jugadores cubren la mayor distancia posible en 12 minutos. Aunque correr durante 12 minutos también depende de la energía anaeróbica, a este examen generalmente se lo considera una buena medida del estado físico para el fútbol. Los atletas que pueden correr una milla y media durante 12 minutos probablemente tengan suficiente estado físico para el fútbol competitivo, aunque usted debe determinar cuál es el estado físico que su equipo debería tener.
El estado aeróbico deberá desarrollarse durante el entrenamiento de pretemporada. Por supuesto, deberá alentar a sus atletas a que comiencen el entrenamiento físico antes de que comience la temporada de prácticas. Muchos jugadores de fútbol de la escuela secundaria en California participan de carreras a campo traviesa durante el otoño. Si tiene el beneficio de contar con una clase de Educación Física de fútbol en el sexto período durante la pretemporada, dedíquele por lo menos media hora, tres veces por semana al entrenamiento físico de la carrera. Estas sesiones de carrera deberían ser de un estado estable relativamente fácil. Para incluir variedad, puede intercalar carreras de ritmo constante con ejercicios de técnicas con pelota o con circuitos para el entrenamiento físico. Sin embargo, la meta del entrenamiento es aumentar el estado aeróbico de los atletas. No necesita agotar a sus atletas para que estén en estado. La ardua carrera anaeróbica de ritmo variado debería comenzar una vez que los atletas hayan desarrollado el estado aeróbico básico.
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