C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
PRODUCCIÓN DE ENERGÍA Y CARRERA AERÓBICA
El cuerpo humano necesita energía para vivir. Cuanto más activa es una persona, más
energía necesita. El cuerpo se alimenta de energía, la cual le permite realizar la gran
variedad de sus actividades diarias.
Toda la energía humana es producida mediante la descomposición de un compuesto
químico denominado trifosfato de adenosina, ATP (según sus siglas en inglés). Al igual
que la gasolina, se descompone o se quema para producir energía. En cualquier mo-
mento dado, su cuerpo contiene 3 onzas de ATP. Esa cantidad le permite realizar una
actividad intensa durante muy poco tiempo. Por ejemplo, el ATP existente se agota
luego de alrededor de 6 segundos de efectuar un sprint extremadamente veloz.
La actividad física que se prolonga por más de 6 segundos requiere que el cuerpo
produzca energía adicional mediante la conversión de los carbohidratos, proteínas y
grasas de las comidas en ATP. Esta producción de energía depende de si se utiliza o no
oxígeno para producir ATP. La energía puede producirse mediante procesos aeróbicos,
es decir con oxígeno; o mediante procesos anaeróbicos, es decir sin oxígeno
La naturaleza de la actividad física involucrada determina si la energía es producida
aeróbica o anaeróbicamente. Como ya se mencionó, la intensa energía que se necesita
para un corto período de tiempo es suministrada por la descomposición del ATP alma-
cenado. Es una fuente inmediata de energía.
Sin embargo, una vez que las provisiones de ATP se agotan, debe tomarse energía de
otra fuente. Si la actividad es intensa y de corta duración, la energía se produce de
forma anaeróbica. Pero aun cuando los procesos anaeróbicos proveen de energía rápi-
damente, sólo pueden hacerlo por poco tiempo. Es que los procesos anaeróbicos crean
lactato o ácido láctico que causa que los músculos ardan, se acalambren o se agarroten
si la actividad se extiende por mucho tiempo. Es la manera en que el cuerpo demuestra
que no puede crear energía a la velocidad en que se la utiliza. Un ejemplo es el ardor
que se siente en el músculo al finalizar un sprint de 400 metros. Cuando el lactato
comienza a acumularse, sus músculos pronto dejan de responder.
Para realizar una actividad durante un tiempo prolongado, su cuerpo debe ser capaz
de producir ATP a través de medios aeróbicos. Al equilibrio entre las exigencias de la
actividad y la producción de energía aeróbica se lo denomina estado estable. En este
estado estable, el ácido láctico no se acumula en los músculos, por lo que es capaz de
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