C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
Estado físico de carrera
Un buen estado físico es un requisito indispensable para jugar bien. El fútbol es un
juego físicamente exigente, que dura entre 60 y 90 minutos, y que requiere explosiones
de intensa actividad tales como sprints, driblar, patear, frenar a un adversario, y saltar
para alcanzar pelotas altas. A menudo, los jugadores corren de 3 a 6 millas durante el
transcurso del partido. Además de la necesidad de mantener un buen estado físico, el
fútbol requiere de técnicas sólidas. Sin un buen estado físico, los jugadores rara vez son
capaces de jugar con buena técnica. Cuando la fatiga llega, la técnica se deteriora.
Para los jugadores de fútbol, el entrenamiento físico básico incluye acondicionamiento
aeróbico, entrenamiento en velocidad, y entrenamiento de fuerza/potencia.
Los jugadores de fútbol deben ser capaces de correr, pero los requisitos para correr son
diferentes de aquellos de los corredores de distancia o sprinters. Necesitan tener la
capacidad de:
• Correr rápido en distancias cortas
• Realizar sprints en forma repetida
• Correr durante todo el partido
Debe entrenar a sus atletas para que dominen las tres clases de carrera.
La clase de carrera que se realiza en el fútbol se denomina carrera variada o de ritmo
intermitente. Aunque los jugadores de fútbol cubren grandes distancias durante un
partido, la clase de carrera que realizan es muy diferente a la realizada por los corre-
dores de distancia. En realidad, la mayor parte de la carrera realizada en el fútbol es el
sprint de poca distancia. Sin embargo, los jugadores de fútbol realizan muchos sprints
durante un partido. Es por esto que se crea un requisito único y aparentemente contra-
dictorio tanto para la resistencia como la velocidad.
El desafío para los entrenadores de fútbol es que tanto la resistencia como la velocidad
son desarrolladas mediante diferentes formas de entrenamiento. Esto es así porque se
utilizan diferentes sistemas de producción de energía humana para realizar diferentes
clases de ejercicios. Para comprender por qué el fútbol requiere de diferentes clases
de entrenamiento en carrera, debe comprender un poco acerca de la naturaleza de la
producción de energía como respuesta al ejercicio.
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