C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
COMANDOS
DE
CALENTAMIENTO
1 TROTE DE CALENTAMIENTO
2 ELONGACIONES DE FLEXIBILIDAD
Sentados en el piso, con las piernas extendidas y sin zapatos:
• Estiramiento de pies (Fig. 3-1) • Elongación de Hurdler/recostarse (Fig. 3-7)
• • Sentarse sobre los talones/Puente con la
• Mariposa manos a los pies (Fig. 3-2)
Estiramiento tocando los pies (Fig. 3-3) • Tocar las rodillas con la frente (Fig. 3-4) • Figura “4” (Fig. 3-9)
• Posición sentada de yoga (Fig. 3-5)
• Estiramiento en V (Fig. 3-6)
cadera/Estiramiento hacia atrás (Fig. 3-8)
• Estiramiento ciático (Fig. 3-10)
• Estiramiento abdominal (Fig. 3-11)
• Flexión de caderas (Fig. 3-12)
3 ELONGACIONES DE MOVILIDAD
Estando de pie y sosteniéndose de un objeto estacionario, levantar la pierna hasta
el nivel de la cadera:
• Movimientos hacia adelante y atrás (Fig. 3-13) • Movimientos en “C” (Fig. 3-15)
• Movimientos laterales (Fig. 3-14)
4 EJERCICIOS RÍTMICOS
• Saltos simples • Patadas de trote con glúteos
• Rodillas en alto (Fig. 3-16) • Patadas con salto (Fig. 3-18)
• Salto con rodillas en alto (Fig. 3-17)
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