C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
cial, que realicen el enfriamiento. Usted, sus asistentes o los capitanes del equipo deben
responsabilizarse por la supervisión de todo el entrenamiento. Debido a que cuenta
con tiempo limitado para el entrenamiento, no puede disponer de más de 30 minutos
para prepararse para la ejercitación principal. Sólo mediante una supervisión directa se
asegurará de que el calentamiento y la elongación sean un preludio bien ejecutado y
rápido para concentrarse en la sesión de entrenamiento.
EL TROTE DE CALENTAMIENTO
El objetivo del calentamiento es preparar a los atletas física y mentalmente para el
entrenamiento y la competición. Existen dos componentes principales de la etapa de
calentamiento: un trote leve (o alguna actividad aeróbica suave) y ejercicios de movili-
dad (aflojamiento y elongación).
Un trote de calentamiento debería comenzar con unos 10-15 minutos de trote leve
con ritmo en ascenso que incluya arranques de trotes algo más rápidos. Los atletas se
aburren rápidamente de realizar la misma ejercitación todos los días, por lo que deberá
variar el calentamiento para cada sesión de entrenamiento.
El objetivo del trote es despertar el sistema de energía aeróbica, aumentar la tempera-
tura corporal, y aflojar los músculos como preparación para la elongación. El trote de
calentamiento debería ser lo suficientemente fuerte como para que sus atletas suden
libremente una vez finalizado. Un traje de calentamiento o deportivo acelerará el
proceso de calentamiento y evitará que sus atletas se enfríen demasiado durante la
elongación.
Ejemplos de trote de calentamiento
• 1½ millas, corriendo durante las últimas 75 yardas de cada 440 yardas.
• 8–12 minutos de trote leve, con aceleraciones de 30 segundos cada 3 minutos.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
Los ejercicios de movilidad preparan a sus atletas para un fuerte entrenamiento medi-
ante la flexión de los músculos en todos los movimientos. A menudo, el entrenamiento
de movilidad utiliza tanto elongación estática como móvil. La elongación móvil desar-
rolla la escala de movilidad al combinar la elongación con los movimientos de: balan-
ceo de piernas, círculos con las rodillas, y círculos con los brazos (brazadas mariposa).
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