Reglas del Fútbol Reglas | Page 277

C APÍTULO 9
Alimentación para la salud y el rendimiento
Fuentes de alimentos
con calcio Tamaño
de la
porción Miligramos
de calcio
Yogur natural 1 taza 415
Leche descremada 1 taza 296
Leche entera 1 taza 288
Queso cottage 1 taza 282
Queso suizo 1 onza 248
Mozzarella 1 onza 207
Queso cheddar 1 onza 204
Helado 1 taza 175
Ostras 1 taza 343
Salmón con espinazo 1 onza 86
Sardinas con espinazo 1 onza 74
Hojas de nabo 1 / 2 taza 184
Hojas de mostaza 1 / 2 taza 183
Hojas de col rizado 1 / 2 taza 152
Espinaca 1 / 2 taza 83
Bróculi 1 / 2 taza 67
Frijoles blancos 1 / 2 taza 50
Repollo 1 / 2 taza 49
Frijoles 1 / 2 taza 48
Judías 1 / 2 taza 38
Zanahorias 1 / 2 taza 37
Ciruelas secas
Naranja
Mandarina
8 unidades
grandes
1 unidad
mediana
1 unidad
grande
90
62
40
Almendras 1 / 2 taza 152
Nueces de nogal 1 / 2 taza 60
Cacahuetes 1 / 2 taza 54
Nueces de nogal pacanero 1 / 2 taza 43
Tabla 5. Calcio
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