Reglas del Fútbol Reglas | Page 271

C APÍTULO 9
Alimentación para la salud y el rendimiento
Alimento con hidratos
de carbono Tamaño
de la
porción Gramos de
Hidratos de Carbono
Uvas pasas 1 / 2 taza 57
Banana 1 unidad 27
Manzana 1 unidad 21
Naranja 1 unidad 15
Jugo de naranja 1 12
Uvas 1 8
Melón cantalupo 1 7
Sandía 1 6
Maíz 1 17
Papas 1 16
Arvejas 1 11
Zanahorias 1 / 2 taza 8
Mollete inglés 1 unidad 26
Arroz blanco 1 / 2 taza 17
Masa para tortilla 1 unidad 1
Pasta 1 15
Judías 1 / 2 taza 13
Pan de trigo 1 piece 13
Panqueque 1 unidad 9
Cereales para el desayuno 1 / 2 taza 8-13
Bizcochos de agua 1 unidad 2-8
Palomitas de maíz 1 / 2 taza 2
Yogur con sabor 1 taza 42
Yogur natural 1 taza 16
Leche descremada 1 taza 12
Barra de granola 1 unidad 67
Caramelos de goma 1 onza 25
Gaseosas 1 taza 25
Jalea 1 cucharada 13
Galletas de higo [fig bars] 1 unidad 11
Exceed Hi-Carb 1 taza 59
Gatorlode 1 taza 47
Nutrament 1 taza 30
Exceed 1 taza 17
Gatorade 1 taza 15
/ 2 taza
/ 2 taza
/ 2 taza
/ 2 taza
/ 2 taza
/ 2 taza
/ 2 taza
/ 2 taza
Tabla 2. Hidratos de carbono
271