C A P Í T U L O 3 Métodos de entrenamiento del fútbol
Saltos de costado con una sola pierna. Estos saltos son similares a los saltos con ambas piernas, con la excepción de que en este caso el atleta salta de un pie al otro. Cuando enseñe este ejercicio, asegúrese de que el jugador, al realizar el salto, levante la rodilla de la pierna que no está utilizando. Este movimiento evita que el atleta simplemente caiga sobre un pie o sobre el otro.
Saltos a los conos con giro. Haga que el atleta realice saltos de lado a lado mientras realiza medios giros( 180 grados). Esto ayuda a desarrollar la habilidad de realizar cambios explosivos de dirección.
Saltos a los conos en diagonal. Coloque una línea de varios conos. Ahora haga que su atleta salte de lado a lado sobre los conos, mientras se mueve hacia delante. El ejercicio puede realizarse utilizando las dos piernas o una sola. Advierta cómo la versión del ejercicio con una pierna se parece al movimiento que realizan los jugadores cuando driblan esquivando varios oponentes.
Saltos múltiples con sprint. Coloque varios conos en línea. Haga que el atleta salte en forma diagonal sobre los conos. Una vez que pase por encima del último cono, el atleta debe realizar inmediatamente un sprint de 20 a 30 yardas.
Por supuesto, todos los ejercicios antes mencionados pueden ser realizados sin conos. Algunos entrenadores utilizan simplemente las marcas de tiza sobre el campo de juego. También puede crear sus propios ejercicios. Por ejemplo, construya un pentágono y haga que sus jugadores salten de vértice a vértice.
Lanzamientos de el balón de cuero pesada Los saques de banda son una importante parte del juego. La fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo ayuda a que los atletas arrojen el balón con distancia y con ritmo. Con la misma importancia, los lanzamientos de el balón pesada de cuero ayudan a desarrollar la potencia del tronco abdominal que se utiliza al cabecear o al patear el balón. Mediante la utilización de pelotas de cuero con poco peso, o pelotas de fútbol viejas, o pelotas de voleibol rellenas con arena, haga que sus atletas realicen lanzamientos sobre la cabeza utilizando ambas manos, tanto de pie como arrodillados.
Para todos los ejercicios, haga énfasis sobre la ejecución rápida y rítmica. Cada serie debe contar con 6 a 12 contactos. Recuerde, está desarrollando el carácter explosivo y la potencia, no la resistencia.
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