C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
o moviéndose lentamente hacia adelante. El salto a la soga es un ejercicio alternativo.
Realice entre 2 y 3 series de 20 a 30 repeticiones.
Patadas con saltos. Las patadas con saltos requieren la coordinación de muchos
movimientos rápidos. Mientras brinca en un pie, lleve el otro hacia los glúteos y luego
patee hacia delante, llevando la rodilla hasta la línea de la cintura. El pie extendido
regresa al suelo, para iniciar un nuevo salto. Realice entre 2 y 3 series de 20 yardas.
¨Cariocas.¨ Este ejercicio requiere una coordinación relajada y ritmo en un movimien-
to complejo. El atleta corre de costado con la segunda pierna pisando alternativamente
hacia adelante y hacia atrás de la primera pierna. Realice 2 series de 30 a 50 yardas en
cada dirección.
Rebotes rítmicos. Estos rebotes desarrollan la potencia de la pierna a baja intensidad.
Resultan ser una buena introducción para la pliométrica de potencia. Los rebotes son
un movimiento exagerado de carrera en el que el atleta trata de mantenerse en el aire
con cada tranco. Realice entre 2 y 5 series de 30 a 50 yardas.
Pisadas fuertes. Este ejercicio desarrolla la fuerza dinámica en las pantorrillas y en los
tobillos y ayuda a tomar conciencia de la fase de empujar que existe en el tranco de
carrera. El atleta realiza un salto corto concentrándose en llevar los talones con fuerza
hacia el suelo. Realice entre 2 y 3 series de 20 yardas.
Ejercicios pliométricos de potencia
Antes de comenzar los ejercicios pliométricos de potencia, asegúrese primero de que
sus atletas puedan realizar los ejercicios con ritmo. Haga hincapié en la buena uti-
lización de la técnica. Una técnica inapropiada es señal de que el atleta no está listo
para realizar estos ejercicios pliométricos de potencia.
• Saltos de potencia
• Rebotes de potencia
• Saltos con las dos piernas
• Saltos con una pierna
Saltos de potencia. Esta clase de brinco enfatiza la acción enérgica de los brazos y el
empuje desde el suelo. El atleta debe intentar alcanzar la mayor altura posible. Realice
entre 2 y 4 series de 10 a 15 brincos, o de 20 a 50 yardas.
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