C APÍTULO 3
Métodos de entrenamiento del fútbol
dicho, los jugadores de fútbol deben concentrarse casi exclusivamente en los ejercicios
que hacen hincapié en el ritmo y la coordinación. Para los atletas jóvenes y físicamente
inmaduros, el ritmo pliométrico sirve como una forma de educación física, desarrol-
lando capacidades de movimientos y mecánica de carrera.
TLA FISIOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
La eficacia del ejercicio pliométrico deriva del acondicionamiento del mecanismo neu-
rológico y de las propiedades elásticas del músculo. Dentro de todos los tejidos muscu-
lares, existe una estructura denominada huso muscular, que contiene fibras especiales
denominadas fibras intrafusales. Estas fibras intrafusales están recubiertas con células
nerviosas que le informan al sistema nervioso central cuando un músculo se estira en
forma rápida. En respuesta, el sistema nervioso provoca un reflejo muscular para prote-
ger al músculo de posibles lesiones. A este reflejo se lo denomina reflejo miotático, o
de estiramiento.
El entrenamiento pliométrico utiliza el reflejo de estiramiento para mejorar la fuerza, la
potencia y el ritmo. Al elongar previamente un músculo rápidamente, se puede generar
mayor potencia que sin realizar la elongación previa. El entrenamiento pliométrico uti-
liza la gravedad y el peso corporal para cargar tensión elástica dentro de los músculos.
Esto genera potentes contracciones excéntricas que permiten que el atleta utilice más
de su capacidad muscular total. El entrenamiento pliométrico es bastante específico a
la carrera explosiva que se precisa en el fútbol. El entrenamiento pliométrico entrena
específicamente los músculos para generar fuerza lo más rápido y eficazmente posible.
PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
• Recuerde que el entrenamiento pliométrico es menos específico a las exigencias
del fútbol que el desarrollo de las técnicas, y por lo tanto debe utilizarse como
complemento al entrenamiento principal.
• La sobrecarga presente por la combinación de la gravedad y el peso corporal
requiere de una buena fuerza básica para prevenir lesiones. Existen dos reglas
generales. En primer lugar, sus atletas siempre deben comenzar con los ejercicios
pliométricos más fáciles y menos complicados. Se sugiere que los principiantes y
atletas jóvenes utilicen baja intensidad y repeticiones limitadas. También debe tener
en cuenta el peso corporal de los atletas. El mismo ejercicio creará mayor tensión
física en un atleta con mayor peso corporal. Durante la adolescencia, la fuerza en
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