FITNESS
Cross Training ile sınırları aşmak
Master Trainer Yılmaz Arif Budak • [email protected] • www.ceg.com.tr
Yazımıza
‘’konfor alanı’’
kavramını
irdelemekle başlayacağız. Çünkü
ilerleyen satırlarda sizlere önereceğimiz
egzersiz sisteminin neden ve nasıl
bu kadar çarpıcı sonuçlar ortaya
çıkardığının cevabı bu kavramda
yatmakta. Konfor alanımız kendimizi iyi
ve rahat hissettiğimiz yer ve durumlardır.
Orada az enerji harcarız, ihtimaller ve
heyecan yoktur, stres yoktur rutin vardır.
Kendimizi zorlamamıza gerek yoktur,
minimum enerji ile minimumda yaşarız.
Nasıl ki düşünmedikçe ve
sorgulamadıkça analiz ve sentez
yeteneğimizi yitireceğimiz gibi
bedenimizi de uyarmadığımız kendi
kendine yaşlanacak ve zayıflayacaktır.
O halde yapmamız gereken şey konfor
alanlarımıza daha fazla itibar etmeyip
kendimizi bu sınırların dışına atmak. Evet
142
POWERBOATS&YACHTS
DERGİ NISAN MAYIS .indd 142
zor olacak, zorlanacağız, yorulacağız
daha fazla enerji harcamamız ve ezber
bozmamız gerekecek ancak bu alanın
sınırlarını bir kez aşmayı başardık mı elde
edeceğimiz kazançlar bizi motive etmeye
yetecektir. Yaz ayları yaklaşmakta ve
önümüzdeki bu 2-3 aylık süre içinde
bedenimizi fit ve formda bir görüntüyle
serin sulara bırakmak için konfor
alanımızı terk etmekten başka çıkar yol
yok.
Bir spor salonuna gittiğinizde egzersiz
uzmanı size bir programı hazırlar ve
6-8 hafta uygularsınız. İlk 3 haftadan
sonra bu programa alışırsınız ve bir
noktadan sonra program size çok
da faydalı olmamaya başlar. Çünkü
bedeniniz bu rutin antrenmanlara
alışmıştır. Elbette destekleyici ve
formunuzu korumanıza etkisi çoktur.
Ancak ne yazık ki sizi bir noktadan diğer
bir noktaya götürmeye çoğu kez yeterli
gelmez. Oysa günümüzün en popüler
egzersiz sistemi olan Cross Training
antrenmanlarında her antrenman (WOD)
farklı bir program uygulanır. Cross
Training antrenmanlarında ana hedef,
klasik spor salonlarında olduğu gibi
makinalarla tek bir bölgeyi izole olarak
çalıştırmak değil birçok ana kas ve eklem
grubunun harekete katıldığı fonksiyonel
hareketlerle bütün vücudu dengeli ve
etkin bir biçimde çalıştırmaktır.
Cross Training antrenmanlarında
Metabolik Hareketler (Kardiyo
hareketleri, koşma, bisiklet binme, kürek
çekme, ip atlama vb.), Jimnastik (Barfiks,
squat, şınav, sit-up, jimnastik halkaları
ve plyometrik boxlar sıçrayışları vb.)
ve Olimpik ağırlık kaldırma hareketleri
(Silkme ve koparma; Clean and Jerk
ve Snatch gibi hareketler) farklı
NİSAN - MAYIS 2014
2.04.2014 08:38