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> PREVENCIÓN
CONSEJOS PARA
LAS VACACIONES
Finaliza una nueva temporada de ligas y ya suena una palabra que todos nos merecemos y
debemos disfrutar: las vacaciones.
L
as vacaciones son una parte más de la temporada y desconectarse durante unas semanas será fundamental para
renovar fuerzas y volver a enfocarse en los objetivos que nos propongamos para la nueva temporada de ligas. A con-
tinuación les dejamos una serie de consejos prácticos a tener en cuenta:
1. Despejar la mente:
Como decíamos al inicio, compartir tantos y tan diferentes
momentos con compañeros dentro de un vestuario y un
campo de fútbol suponen también un alto desgaste en la
relación. Por lo tanto, aprovechar este período de vacaciones
para poder ver a gente con la que durante el año nos resulta
más difícil compartir momentos y realizar otro tipo de acti-
vidades que, durante el año, es más difícil agendar, nos ayu-
dará a poner los contadores en cero para empezar de nuevo.
2. Practicar otras disciplinas deportivas:
A pesar de estar de vacaciones, un deportista lo es las 24
horas del día durante los 365 días del año. Por ello, además
de todas las actividades de ocio que nos podamos permitir
durante el verano, no debemos olvidar la práctica deportiva.
Ya son muchas las horas de fútbol a lo largo del año, por lo
que si tenemos un segundo deporte, es momento de disfru-
tar de otra disciplina.
3. Cuidar las comidas:
Claramente no es momento de controlar qué comemos y qué
no comemos. Durante el verano solemos llevar unos hábitos
diferentes a los que tenemos a lo largo de la temporada. No
es algo negativo, pero en cierta medida debemos tratar de
no alejarnos mucho de nuestra dieta habitual. Es recomen-
dable prestar especial atención y controlar el consumo de
helados, pizzas, comida precocinada, bebidas azucaradas y
alcohol. Consejo: pésate al inicio de las vacaciones y al tér-
mino de ellas para cuantificar los eventuales kilos ganados.
4. Entrenamiento de fuerza:
Dos semanas antes de retornar a las canchas, se recomienda
empezar a adaptarnos para llegar en mejores condiciones al
pitazo inicial. Seis sesiones de fuerza pueden llegar a ser su-
ficientes para generar adaptaciones en nuestra musculatura,
con el objetivo de evitar sobrecargas o posibles lesiones en
el regreso a la actividad.
SENTADILLA
(12-15 REP) SENTADILLA EN UNA PIERNA
(8-12 REP CADA PIERNA) NORDIC CURL ISQUIOTIBIALES
(8-12 REP)
TRABAJO ISOMÉTRICO EN ADUCTORES
(12-15 SEG) FLEXIONES DE BRAZOS
(12-20 REP) PLANCHA
(15-20 SEG)