PREVENCIÓN <
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Si no disponemos de gimnasio o material para entrenar, po-
demos realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal,
incluyendo diferentes variantes (ver recuadro inferior):
- Flexiones: Variar la posición de las manos (dedos miran-
do hacia el frente, hacia fuera o hacia dentro), colocar una
mano más adelantada que la otra, realizar las flexiones a
diferentes velocidades, realizarlas sobre una superficie ines-
table. Siempre con una progresión de lo más sencillo a lo
más complejo.
- Sentadillas: Variar la posición de los pies (punta de los pies
mirando hacia el frente, hacia fuera o hacia dentro), colo-
car una pierna más adelantada que la otra, incluir saltos en
el sitio o en movimiento, realizarlas sobre una sola pierna.
Con una progresión de lo más sencillo a lo más complejo.
- Es recomendable realizar entre 2 y 3 series de cada
ejercicio, y realizar entre 12 y 15 repeticiones.
5. Entrenamiento de resistencia:
Al igual que el entrenamiento de fuerza, un entre-
namiento de resistencia más alejado de la rea-
lidad del juego será beneficioso para mejorar
nuestra condición física. Del
mismo modo, seis sesiones de
entrenamiento podrán ser sufi-
cientes para crear adaptaciones
que nos permitan llegar en un me-
jor estado al regreso a las cancha.
Estas indicaciones, a pesar de ser ge-
nerales, podrían ser llevadas a cabo
por jugadores que hayan entrena-
do y compet ido a nivel regular a
lo largo de la temporada.
¡A DISFRUTAR DE LAS VACACIONES Y NOS VEMOS A LA VUELTA!
Semana 1
Lunes
Martes
2 series x 8’ a un 50%
2’ de descanso entre series
Miércoles
Jueves
2 series x 10’ a un 50%
Entrenamiento de fuerza
1’30’’ de descanso entre
series
Viernes
2 series x 12’ a un 50%
Entrenamiento de fuerza
1’ de descanso entre series
Semana 2
Lunes
Martes
Entrenamiento de fuerza
2 series x 10', realizando 30'' Entrenamiento de fuerza
al 70-80% y 1' al 40-50%
Miércoles
2 series x 12', realizando 1'
al 70-80% y 1' al 40-50%
Jueves
Viernes
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza
2 series x 14', realizando 1'
al 70-80% y 30'' al 40-50%