62
?
Zdraví a výziva
?
?
Bez práce nejsou koláce aneb bez cvicení
a proteinu nejsou bicáky, brišáky ani jiné
svalíky
P?íznivé ú?inky pole dance se projevují nejen na naší psychice, ale samoz?ejm? p?sobí
pozitivn? i na naše t?lo. Efektivn?jší zpev?ování a tvarování k?ivek m?žeme podpo?it zvýšeným
p?ísunem protein?, základních stavebních látek svalové hmoty. Samoz?ejm? není nutné a snad
ani vhodné se dopovat nejr?zn?jšími chemickými preparáty nebo se p?i tréninku strhnout tak,
že místo myšlenek na zdravé svaly budete mít na mysli jen to, kam se rychle svalit.
Pokud by opravdu bylo Vaším primárním cílem budování svalové hmoty, ur?it? je na
míst? se obrátit na odborníky. My se pokusíme poodhalit kde, respektive z jakých potravin jde
vyt?žit co nejvíce protein?. Asi nikoho nep?ekvapí, že významným zdrojem bílkovin je maso,
ale existuje i celá ?ada bezmasých potravin stejn? bohatých na proteiny.
Všeobecn? m?žeme produkty, které se pyšní vysokým obsahem bílkovin, rozd?lit do
n?kolika skupin a to na libové maso, ryby a mo?ské plody, o?echy a jádra, mlé?né výrobky a
vejce. Jednotlivé top proteinové potraviny jsou shrnuty v grafu níže.
60
Obsah Bílkovin ve 100 gramech potraviny (v gramech)
50
Ln?ná se
Sezamov
0
Dý?ová semínka
Ku?ecí a kr?tí prsa
Sójové boby
Parmazán
Spirulina
20
Jehn??í plecko
30
Libové telecí a hov?zí maso
40
10
Arašídy
Pistácie
Mandle
Slune?ni
Kakaový