PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Page 9

Esferas de Influencia
Si eres propenso a la preocupación hipotética (es decir, los pensamientos “¿y si?”), puede ser útil
practicar notar estos pensamientos y luego dirigir tu atención a las cosas bajo tu control.
La investigación muestra que cuando cambiamos nuestro enfoque hacia lo que podemos controlar,
vemos diferencias significativas y duraderas en nuestro bienestar, salud y rendimiento. Entonces,
escribe sobre lo que tienes control dentro del círculo de abajo. Luego, ten en cuenta las cosas que
no puedes controlar fuera del círculo, utilizando la tabla a continuación como inspiración.
Recuerde: no puede evitar que ocurran preocupaciones hipotéticas, pero puede controlar
su respuesta a ellas.
Dentro de mi control
• Construyendo resiliencia
• Seguir la información y los consejos más
recientes
• Centrarse en lo que es importante para mí
• Mi dieta informativa
• Mi rutina
• Relajación
• Cultivando la conexión
• Comiendo bien
• Ejercicio
• Buscar y ofrecer apoyo
• Votación y activismo
Fuera de mi control
• Decisiones de otras personas
• La salud de otras personas.
• Las noticias
• Las acciones del gobierno.
• Escuelas que abren o cierran
• El estado del sistema de salud.
• Cancelación de vuelos y vacaciones.
• Tráfico.
• Transporte público
• Envejecimiento
• El tiempo
FUERA DE MI CONTROL
DENTRO
DE MI
CONTROL
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CORONAVIRUS ANXIETY WORKBOOK