PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Page 4

en algo que ataca a uno mismo en lugar de protegerlo”.
Si su cuerpo está en modo de tensión automática, sentira una amplia gama de síntomas de
estrés físico de forma continua, independientemente de su situación. Es por eso que las
personas a menudo informan sentirse ansiosas sin razón aparente. Si padece de altos
niveles de angustia provocados por la pandemia, es posible que continúe sintiéndose de
esta manera después de que el virus haya pasado.
Los signos de autoestres incluyen:
• Presión en el pecho y sensación de que no puedes respirar.
• Tensión muscular, dolores y molestias.
• Dolores de cabeza
• Dificultad para dormir
• Inquietud e incapacidad para relajarse..
• Palpitaciones del corazón.
• Problemas digestivos.
Ansiedad
La ansiedad se describe comúnmente como tener ambos síntomas mentales y físicos. La
distinción entre ansiedad mental y física es importante porque se requieren diferentes
herramientas para abordar los síntomas físicos (lo que denominamos autoestres) y los
síntomas mentales (lo que denominamos ansiedad).
La ansiedad se describe mejor como los patrones de pensamientos inútiles que sentimos
cuando nuestra mente se fija en la amenaza, la incertidumbre y la negatividad.
La ansiedad puede ocurrir por sí sola, como respuesta al estrés, o puede desencadenar el estrés.
Cuando ocurre como respuesta al estrés, puede intensificar el estrés y, en el peor de los casos,
provocar ataques de pánico.
Es importante comprender que no puede controlar la ansiedad que se produce: este es el
mecanismo automático de supervivencia de su cerebro. Lo importante es aprender cómo
responder a la ansiedad de manera útil, para que no te dejes llevar por ella.
Aquí hay cinco ejemplos de lo que debe tener en cuenta:
Escaneo de amenazas
Cuando tu mente busca en el entorno lo que temes (consciente o
inconscientemente). El escaneo de amenazas a menudo se asocia con
su mente asignando significado a eventos sin peligro.
Ejemplos
• Revisar con frecuencia su cuerpo para detectar síntomas de coronavirus.
• Comprobar obsesivamente las noticias para actualizaciones de coronavirus.
Catastrofismo
Cuando su mente salta a los peores escenarios, es decir, “hacer una
montaña de un lomito”.
Ejemplos
• Siente presión en el pecho y su mente le dice que tiene coronavirus y que su
vida está en peligro.
• Tu mente te da la imagen mental de perder a todas las personas que amas.
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