PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Page 5

Preocupación
hipotética
Es importante tener en cuenta que la preocupación es completamente
normal. Solo se vuelve inútil cuando te enfocas excesivamente en
preocupaciones hipotéticas en lugar de preocupaciones reales.
Las preocupaciones hipotéticas incluyen pensamientos de “qué pasaría
si” y generalmente son sobre cosas sobre las que no tiene mucho
control.
Las preocupaciones prácticas se refieren a cosas sobre las que tiene
control y pueden ayudarlo a ser más proactivo.
Si te sientes muy incómodo con la incertidumbre, es probable que
tengas una preocupación hipotética y pases mucho tiempo enfocado en
el futuro en lugar del presente.
Ejemplos
• “Sé que estoy siguiendo todas las pautas, pero ¿qué pasa si propago el
virus?”
• “¿Qué pasa si alguien se acerca demasiado a mí en el supermercado y cojo
el virus?”
Razonamiento
emocional
Cuando tu mente te dice que tus emociones reflejan la realidad. Las
emociones si pueden actuar como mensajeros útiles, pero a menudo
no son confiables.
Ejemplos
• “Me siento asustado, así que debo estar en peligro”.
• “Me siento culpable, así que debo haber hecho algo mal”.
Adivinación
Cuando tu mente interpreta las predicciones como hechos.
Ejemplos
• “Voy a estar atrapado dentro durante meses”.
• “Mi salud mental seguirá deteriorándose y tendré que volver a tomar
medicamentos”.
Mis patrones de pensamiento inútiles
Aprender a reconocer y reducir la ansiedad es una habilidad extremadamente útil. En la primera
parte de este libro de ejercicios, le presentaremos varias herramientas para tratar la ansiedad.
En la Parte Dos, creará su Plan de Acción de Resistencia al Estrés para prevenir y reducir el
estrés automático.
PAGE 3
CORONAVIRUS ANXIETY WORKBOOK