PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Seite 3

Introduccion
En este período de incertidumbre global sin precedentes, sentimos que es necesario armar este
libro de ejercicios para brindar a nuestra comunidad el apoyo que tanto necesitan.
Lo primero que hay que tener en cuenta en este momento es que es completamente normal
sentir una amplia gama de emociones. Aceptar sus sentimientos es un primer paso importante
para desarrollar la resiliencia. Se ha descubierto que el simple acto de nombrar sus emociones
beneficia el bienestar. Entonces, tómate un momento para sintonizarte con tu cuerpo y notar
cómo te sientes. Circula las emociones con las que te identificas:
• Ansioso
• Estresado
• Preocupado
• Temeroso
• Bajo
• Solitario
• Abrumado
• Indefenso
• Frustrado
• Enojado
Recuerda: está bien sentir estas molestias. A menudo, aceptar la angustia es la forma más rápida
de sentirse inmediatamente más tranquilo.
¿Qué Es El Estrés Y La Ansiedad?
Los términos estrés y ansiedad a menudo se usan indistintamente. Para desarrollar una
comprensión más profunda del bienestar mental, es útil comprender cómo difieren.
Estrés
Kelly McGonigal, experta en la nueva ciencia del estrés, nos ofrece esta definición: “El estrés es lo
que surge cuando algo que nos importa esta amenazado”. Muchos de nosotros estamos ahora
en posiciones donde las cosas que nos importan se sienten más inciertas, lo que comprensiblemente
da lugar al estrés. El estrés se entiende mejor como manifestación en el cuerpo. Estamos
familiarizados con el corazón acelerado y las palmas sudorosas. La amígdala, el área de su
cerebro responsable de generar la respuesta al estrés de su cuerpo, es fundamental para la
experiencia del estrés.
Los expertos coinciden en que un componente central del estrés es la percepción de
amenaza y peligro. Probablemente hayas oído hablar de la respuesta al estrés de “pelea o
vuela” comoreacción al peligro percibido. De hecho, tenemos varias respuestas al estrés.
Por ejemplo, hay una respuesta que nos anima a buscar apoyo social, llamada la respuesta
“tender y hacer amistad”.
El Dr. John Arden, autor de varios libros que integran la neurociencia y la psicoterapia,
recientemente presentó el término “autoestres” para describir lo que sucede cuando la
respuesta al estrés de nuestro cuerpo continúa durante mucho tiempo. El explica:
“Al igual que los trastornos autoinmunes que secuestran el sistema inmunitario, atacando el
cuerpo en lugar de protegerlo, el estrés automático transforma el sistema de respuesta al estrés
PAGE 1
CORONAVIRUS ANXIETY WORKBOOK