PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Page 12

Reducción de la Ansiedad a Través de Actividades de Distracción
Si su mente continúa en espiral con pensamientos inútiles, la distracción puede ser una
herramienta efectiva para cortarla de raíz. Es importante tener en cuenta que una actividad
de distracción debe ser muy absorbente de su atención para reducir efectivamente la
ansiedad. Cuando una actividad no funciona bien, dedica un tiempo a reflexionar sobre por
qué podría ser así y cómo podrías hacer que atraiga más la atención en el futuro.
Las actividades de distracción tienen el beneficio adicional de ayudarlo a sentirse más feliz,
más motivado y con más energía, así como combatir los sentimientos de aburrimiento.
La baja actividad y la desconexión social son los dos factores de mantenimiento más
fundamentales de bajo estado de ánimo, motivación y energía.
Para sentirse mejor a través de la construcción de su sistema de conducción (consulte la
página 8 de nuestra guía para comprender su bienestar mental), debe aumentar sus niveles de
actividad y asegurarse de satisfacer sus necesidades de conexión social (que abordaremos
más adelante).
Aquí hay una lista de verificación de 68 ideas para actividades saludables de distracción.
Marque las que le agrada para agregar a su lista de actividades de distracción junto con
sus propias ideas:
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1. Explore los recursos de atención plena y meditación para probar
2. Trabaje en el desarrollo personal a través del diario
3. Explore nuevas recetas saludables
4. Planifica tus comidas
5. Mira documentales gratuitos en línea
6. Películas que aportan al bienestar mental
7. Juega en una aplicación de trivia o juegos
8. Aprenda algunas posturas básicas de yoga
9. Aprenda caligrafía o letras a mano
10. Aprende a tocar un instrumento musical
11. Hable con un oyente voluntario
12. Lea una biografía sobre alguien que lo inspire
13. Haz un poco de coloración consciente
14. Redescubre música antigua que te gustaba cuando eras adolescente
15. Haga una lista de cosas para ahorrar
16. Tener un relajante baño de pies de bricolaje
17. Haz un curso de nutrición en línea gratuito
18. Comienza un blog
19. Reorganice o redecore su espacio vital
20. Haz un rompecabezas
21. Haga una lista de objetivos para el año
22. Encuentre un nuevo podcast para escuchar
23. Despejar sus espacios
24. Actualice su CV
25. Haga una lista de libros que quiera leer este año
26. Busca en Pinterest ideas para proyectos de manualidades o DIY
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