PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Page 11

Reducir La Ansiedad por Desafiando Pensamientos
Desafiar pensamientos es una técnica simple pero poderosa de Terapia Cognitiva Conductal
(TCC) para reducir la ansiedad.
Como se mencionó, la ansiedad se describe mejor como los patrones de pensamiento inútiles
que experimenta cuando su mente se fija en la amenaza, la incertidumbre y la negatividad.
Pensar desafiante ayuda al ampliar su enfoque para incluir la imagen más grande.
A continuación hay algunas preguntas que pueden servir como pautas para ayudarlo a desafiar
sus pensamientos:
• Cuando te sientas angustiado, deja de hacer lo que estás haciendo y presta atención a tu
diálogo interno. ¿Qué te está diciendo tu mente?
• ¡No creas automáticamente tus pensamientos!
• Desactive la ansiedad ampliando su enfoque. ¿Cuál es la imagen más grande? Es
el pensamiento.
• ¿Hecho u opinión? ¿Qué pensarías si te sintieras más tranquilo?
• Reconoce que la ansiedad ha estado dominando tu pensamiento y deja ir los
pensamientos inútiles
• ¿En qué sería útil enfocarse ahora? ¿Qué opciones tengo disponibles?
¿Cierto? - ¿Es este pensamiento 100% cierto? Si no, ¿cuáles son los hechos y qué es la opinión?
¿Servicial? - ¿Es útil prestar atención al pensamiento para mí o para otros?
¿Inspirador? - ¿Me inspira el pensamiento o tiene el efecto contrario?
¿Necesario? - ¿Es importante para mí concentrarme en el pensamiento? ¿Es necesario actuar
en consecuencia?
¿Tipo? - ¿Es amable el pensamiento? Si no, ¿qué sería un pensamiento más amable?
Pensamiento Consejos Desafiantes
• Escribir su proceso de desafiar pensamientos es más poderoso que intentar hacerlo en su
cabeza.
• Si no está acostumbrado a prestar tanta atención a su diálogo interno, al principio, pensar
que el desafío puede parecer poco natural. Esta bien. Con el tiempo, comenzará a sentirse
más fácil.
• Esta no es la herramienta más apropiada si te sientes muy angustiado, ya que puede ser
difícil pensar racionalmente cuando tu cerebro emocional se ha apoderado. Intente calmar
sus emociones con una actividad de distracción (vea la página siguiente) y vuelva a pensar
desafiante una vez que se sienta más tranquilo.
Adaptado de Carol Vivyan (2006)
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