- beh na lyžiach po rovine s pravidelne sa opakujúcimi pohybmi vo včasnom štádiu choroby .
MOŽNO ODPORUČIŤ
- nenamáhavú prácu v záhradke ( pri zaujatí tzv . chránenej pozície chrbtice , napr . okopávanie v kľaku na jednom kolene ),
- podporné prostriedky ( korzety , napomínačka , PC vankúš ...) sa používajú na podporu a úpravu nesprávneho držania tela . Počas bolestivého štádia v oblasti chrbtice naučte sa zaujať úľavové polohy ( napr . pri dlhšom státí miernym záklonom v drieku s podporou dlaní rúk na krížovej oblasti ).
AKÉ POHYBY SÚ PRI OSTEOPORÓZE ZAKÁZANÉ ?
- švihové cvičenia , - rýchla chôdza a beh , - chôdza po nerovnom teréne a najmä za nepriaznivých poveternostných podmienok ( dážď , poľadovica , sneženie ), - ťažká práca , dvíhanie bremien , - prudký predklon , - všetky prudké pohyby stláčajúce chrbticu v pozdĺžnom smere , t . j . skoky z výšky ( zo schodov , z autobusu , zo stoličky …), - všetky doskoky , preskoky , - športy spojené s nebezpečenstvom pádu ( zimné športy : korčuľovanie , hokej , zjazdové lyžovanie , sánkovanie … letné športy : volejbal , futbal , hádzaná , nohejbal , tenis …),
- športy spojené s prudkými pohybmi ( surfovanie , jachting …),
- rovnako sa nepovoľuje vzpieranie , zápasenie , judo , box …,
- neodporúčajú sa tzv . klasické masáže chrbta a celého tela ( pri väčšom tlaku ruky maséra na kosti sa tieto ľahko môžu zlomiť ).
Každá činnosť , ktorú človek vykonáva , a teda aj pohybová , je úzko spätá s citovými postojmi . Ak je to činnosť príjemná , žiaduca a človek ju robí rád , vykonáva ju presnejšie , dôslednejšie , rýchlejšie zvládne nácvik – tým je organizmus menej vystavený možnej ďalšej poruche svalových alebo väzivových štruktúr . Všeobecne by malo platiť , že všetko , čo robíte , musíte robiť radi .
Komplexné informácie o osteoporóze sa dočítate v publikácii s CD „ Bolesti chrbtice , kĺbov , kostí a ...“; CD obsahuje nahraté špeciálne cvičebné zostavy .
Príďte si zacvičiť pod dohľadom fyzioterapeuta !
Špeciálne cvičebné zostavy ( podľa Ďurišovej - upravuje svalovú nerovnováhu - optimálna pri osteoporóze a bolestiach chrbtice rôzneho pôvodu ; podľa Mojžišovej - obsahuje samonapravovacie cviky a účinkuje pri bolestiach chrbtice rôzneho typu - indikovaná hlavne pri neplodnosti ; Lúčky - cvičenie svalstva panvového dna - vhodná pri problémoch s udržaním moču , zlepšuje stabilitu chrbtice a pomáha pri jej bolestiach ) sa môže naučiť každý záujemca v Reumatologicko-rehabilitačnom centre v Hlohovci po telefonickom objednaní ( 033 / 73 01 820 ).
V budúcom čísle sa dočítate o dychových cvičeniach vhodných aj u pacientov s osteoporózou .
Na záver pripomíname , že je dokázané , že dostatok pohybovej aktivity spolu s pravidelným dlhodobým užívaním odporučeného množstva kalcia a vitamínu D , najmä vo vyššom veku , výrazne zníži riziko vzniku osteoporotických zlomenín . K zaisteniu dennej potreby vápnika prispievajú aj niektoré minerálne vody , napríklad v kúpeľoch Lúčky , pričom sa pri ich konzumácii nevyskytujú nežiaduce účinky ako zápcha či plynatosť .
8
Predaj aj formou dobierky : tel ./ fax : 033 7301 820 ; sms : 0949 444 444 ; e-mail : info @ rrc . sk
• 2013 • www . zdravsi . sk