- beh na lyžiach po rovine s pravidelne sa opakujúcimi pohybmi vo včasnom štádiu choroby.
MOŽNO ODPORUČIŤ
- nenamáhavú prácu v záhradke( pri zaujatí tzv. chránenej pozície chrbtice, napr. okopávanie v kľaku na jednom kolene),
- podporné prostriedky( korzety, napomínačka, PC vankúš...) sa používajú na podporu a úpravu nesprávneho držania tela. Počas bolestivého štádia v oblasti chrbtice naučte sa zaujať úľavové polohy( napr. pri dlhšom státí miernym záklonom v drieku s podporou dlaní rúk na krížovej oblasti).
AKÉ POHYBY SÚ PRI OSTEOPORÓZE ZAKÁZANÉ?
- švihové cvičenia,- rýchla chôdza a beh,- chôdza po nerovnom teréne a najmä za nepriaznivých poveternostných podmienok( dážď, poľadovica, sneženie),- ťažká práca, dvíhanie bremien,- prudký predklon,- všetky prudké pohyby stláčajúce chrbticu v pozdĺžnom smere, t. j. skoky z výšky( zo schodov, z autobusu, zo stoličky …),- všetky doskoky, preskoky,- športy spojené s nebezpečenstvom pádu( zimné športy: korčuľovanie, hokej, zjazdové lyžovanie, sánkovanie … letné športy: volejbal, futbal, hádzaná, nohejbal, tenis …),
- športy spojené s prudkými pohybmi( surfovanie, jachting …),
- rovnako sa nepovoľuje vzpieranie, zápasenie, judo, box …,
- neodporúčajú sa tzv. klasické masáže chrbta a celého tela( pri väčšom tlaku ruky maséra na kosti sa tieto ľahko môžu zlomiť).
Každá činnosť, ktorú človek vykonáva, a teda aj pohybová, je úzko spätá s citovými postojmi. Ak je to činnosť príjemná, žiaduca a človek ju robí rád, vykonáva ju presnejšie, dôslednejšie, rýchlejšie zvládne nácvik – tým je organizmus menej vystavený možnej ďalšej poruche svalových alebo väzivových štruktúr. Všeobecne by malo platiť, že všetko, čo robíte, musíte robiť radi.
Komplexné informácie o osteoporóze sa dočítate v publikácii s CD „ Bolesti chrbtice, kĺbov, kostí a...“; CD obsahuje nahraté špeciálne cvičebné zostavy.
Príďte si zacvičiť pod dohľadom fyzioterapeuta!
Špeciálne cvičebné zostavy( podľa Ďurišovej- upravuje svalovú nerovnováhu- optimálna pri osteoporóze a bolestiach chrbtice rôzneho pôvodu; podľa Mojžišovej- obsahuje samonapravovacie cviky a účinkuje pri bolestiach chrbtice rôzneho typu- indikovaná hlavne pri neplodnosti; Lúčky- cvičenie svalstva panvového dna- vhodná pri problémoch s udržaním moču, zlepšuje stabilitu chrbtice a pomáha pri jej bolestiach) sa môže naučiť každý záujemca v Reumatologicko-rehabilitačnom centre v Hlohovci po telefonickom objednaní( 033 / 73 01 820).
V budúcom čísle sa dočítate o dychových cvičeniach vhodných aj u pacientov s osteoporózou.
Na záver pripomíname, že je dokázané, že dostatok pohybovej aktivity spolu s pravidelným dlhodobým užívaním odporučeného množstva kalcia a vitamínu D, najmä vo vyššom veku, výrazne zníži riziko vzniku osteoporotických zlomenín. K zaisteniu dennej potreby vápnika prispievajú aj niektoré minerálne vody, napríklad v kúpeľoch Lúčky, pričom sa pri ich konzumácii nevyskytujú nežiaduce účinky ako zápcha či plynatosť.
8
Predaj aj formou dobierky: tel./ fax: 033 7301 820; sms: 0949 444 444; e-mail: info @ rrc. sk
• 2013 • www. zdravsi. sk