NEDAJTE SA ZLOMIŤ OSTEOPORÓZOU!
prim. MUDr. Elena Ďurišová Reumatologicko-rehabilitačné centrum Hlohovec, www. rrc. sk
ČO MOŽNO
KOMBINOVAŤ S CVIČENÍM U PACIENTOV S OSTEOPORÓZOU? Seriál článkov na pokračovanie o osteoporóze
Špeciálnu cvičebnú zostavu podľa Ďurišovej, ktorej sme sa venovali v predchádzajúcom článku, môžu cvičiť tak pacienti s osteoporózou, ako aj všetci ostatní, ktorí majú bolesti chrbtice alebo jej chcú predchádzať( viď podrobne v knihe s CD „ Bolesti chrbtice kĺbov, kostí a...“). Pacienti s osteopéniou( stav predchádzajúci osteoporózu) môžu kombinovať toto cvičenie s ďalšími zostavami, napr. s cvičením podľa Mojžišovej, ktoré má charakter samonapravovacích cvikov takmer celej chrbtice a s cvičením „ Lúčky“, ktoré upravuje svalovú nerovnováhu v oblasti panvového dna( všetky tri zostavy sú nahraté aj na CD). Pacienti s osteoporózou striedajú cvičenie podľa Ďurišovej s cvičením zostavy panvového dna.
S cvičením je ideálne kombinovať:- pravidelnú( pozvoľnú) chôdzu v trvaní pol až 1 hodiny denne( chôdza patrí k typu záťažových cvičení, pri ktorom sa prekonáva zemská príťažlivosť a zaťažovaním skeletu dochádza k zvýšenej činnosti kostných buniek, ktoré tvoria kosť, podobne ako napr. pri tanci, chôdzi po schodoch, rekreačnom pomalom behu kombinovanom s chôdzou- joggingu …),
• 2013 • www. zdravsi. sk
- „ Nordic walking“( dynamická kondičná chôdza v rôzne náročnom prírodnom teréne, pri ktorej chodec používa pár špeciálnych teleskopických palíc; u pacientov s osteoporózou sa odporúča vykonávať chôdzu so skrčením v lakťových zhyboch a zotrvaním HK v stálom predpažení; takto sa čiastočne odľahčuje chrbtica a pohyb má pozitívne účinky aj u pacientov po zhojenej zlomenine stavca),
- balančné cvičenia( s cieľom navodenia svalového vyváženia a vzpriameného postoja pôsobením na receptory umiestnené na ploske nohy; napr. státie a prešľapovanie po vrecku s plochými kamienkami, cvičenia na nestabilnej plošine).
Ľahké športy
- turistika v nenáročnej krajine- bicyklovanie na ceste( po rovnom povrchu a s riadidlami nastavenými tak, aby sa pacient nehrbil),
- plávanie( aj keď nezvyšuje kostnú hmotu, chrbtica je prinútená zaujať správnu polohu, pohyby vo vode sú vláčne, vykonávané proti miernemu odporu vody s posilňovaním svalov),- Tai či,- nekontaktné športové hry, bez skokov a doskokov,
7