NEDAJTE SA ZLOMIŤ OSTEOPORÓZOU !
prim . MUDr . Elena Ďurišová Reumatologicko-rehabilitačné centrum Hlohovec , www . rrc . sk
ČO MOŽNO
KOMBINOVAŤ S CVIČENÍM U PACIENTOV S OSTEOPORÓZOU ? Seriál článkov na pokračovanie o osteoporóze
Špeciálnu cvičebnú zostavu podľa Ďurišovej , ktorej sme sa venovali v predchádzajúcom článku , môžu cvičiť tak pacienti s osteoporózou , ako aj všetci ostatní , ktorí majú bolesti chrbtice alebo jej chcú predchádzať ( viď podrobne v knihe s CD „ Bolesti chrbtice kĺbov , kostí a ...“). Pacienti s osteopéniou ( stav predchádzajúci osteoporózu ) môžu kombinovať toto cvičenie s ďalšími zostavami , napr . s cvičením podľa Mojžišovej , ktoré má charakter samonapravovacích cvikov takmer celej chrbtice a s cvičením „ Lúčky “, ktoré upravuje svalovú nerovnováhu v oblasti panvového dna ( všetky tri zostavy sú nahraté aj na CD ). Pacienti s osteoporózou striedajú cvičenie podľa Ďurišovej s cvičením zostavy panvového dna .
S cvičením je ideálne kombinovať : - pravidelnú ( pozvoľnú ) chôdzu v trvaní pol až 1 hodiny denne ( chôdza patrí k typu záťažových cvičení , pri ktorom sa prekonáva zemská príťažlivosť a zaťažovaním skeletu dochádza k zvýšenej činnosti kostných buniek , ktoré tvoria kosť , podobne ako napr . pri tanci , chôdzi po schodoch , rekreačnom pomalom behu kombinovanom s chôdzou - joggingu …),
• 2013 • www . zdravsi . sk
- „ Nordic walking “ ( dynamická kondičná chôdza v rôzne náročnom prírodnom teréne , pri ktorej chodec používa pár špeciálnych teleskopických palíc ; u pacientov s osteoporózou sa odporúča vykonávať chôdzu so skrčením v lakťových zhyboch a zotrvaním HK v stálom predpažení ; takto sa čiastočne odľahčuje chrbtica a pohyb má pozitívne účinky aj u pacientov po zhojenej zlomenine stavca ),
- balančné cvičenia ( s cieľom navodenia svalového vyváženia a vzpriameného postoja pôsobením na receptory umiestnené na ploske nohy ; napr . státie a prešľapovanie po vrecku s plochými kamienkami , cvičenia na nestabilnej plošine ).
Ľahké športy
- turistika v nenáročnej krajine - bicyklovanie na ceste ( po rovnom povrchu a s riadidlami nastavenými tak , aby sa pacient nehrbil ),
- plávanie ( aj keď nezvyšuje kostnú hmotu , chrbtica je prinútená zaujať správnu polohu , pohyby vo vode sú vláčne , vykonávané proti miernemu odporu vody s posilňovaním svalov ), - Tai či , - nekontaktné športové hry , bez skokov a doskokov ,
7