을 만들려 하기 때문. 그 중차대한 임무를 띤 몇
섹시한 가슴을 원하시나요
몇 인간들이 속성훈련으로 몸매를 다듬어 보지
대략적인 운동법을 알아보았으니 이젠 다음 코스
만 자신의 체형을 제대로 파악하지 못한 마구잡
로 넘어간다. 특정 부위를 가다듬는 법이 그것이
이 웨이트트레이닝으로 오히려 역효과가 내는 경
다. 마음 같아서야 머리끝부터 발끝까지 다 말해
우가 다반사이다. 즉, 자신의 신체 조건에 알맞은
주고 싶지만, 그러기엔 너무 시간상의 부담이 크
운동방법을 선택하는 것이 중요하다는 것이다.
다. 따라서 여기선 모든 암컷들의 시선이 주로 가
운동을 위한 체질은 크게 외배엽형(마른 체형),
는 곳으로 한정지어서 설명하겠다. 배와 가슴, 팔
중배엽형(보통 체형), 내배엽형(살찐 체형)으로 나
뚝 정도면 되겠지.
뉘는데 특히 어떤 운동이나 무난한 중배엽형을
일단 배에 식스팩을 새기는 법부터 알아보자.
제외한 외ㆍ
내배엽형 인간들은 장기적인 계획으
신체 부위 중 가장 지방이 빨리 쌓이면서 한편으
로 자신의 몸에 맞는 운동법과 생활습관을 유지
론 가장 빨리 빠지는 곳이 바로 복부다. 균형 잡
해야만 원하는 목적을 달성할 수 있다.
힌 복부 근육을 만들기 위해서는 복부의 위, 아
우선 외배엽형의 경우 하루에 특정 부위를 골
래 그리고 옆면의 순서로 3가지 운동을 병행해야
라 운동하는 분할법이 바람직하다. 세트 사이에
한다. 몸을 너무 빠르게 움직이면 근육이 아닌 허
는 적어도 1분 이상 충분한 휴식을 취하고 운동할
리에 부담을 주며, 목을 지나치게 구부리면 목통
때마다 트레이닝 강도를 높인다. 그리고 남보다
증이 올 수 있다. 올바른 횟수와 자세가 곧 왕도
많이 먹지 않으면 절대 체중이 늘지 않으므로 체
다. 외배엽형은 옆면의 근육을 기르는 데 중점을
중을 늘리기 위해 식습관에 변화를 주는 것이 중
둔다. 중배엽 체형은 아랫복부 운동을 먼저 실시
요한데 매일 3시간마다 소식(하루 5~7끼니)하고
해 아랫배가 처져 보이지 않도록 해야 한다. 내배
도를 높인다. 가슴근육이 넓으면서 지방이 축적
취침 1시간 전에는 단백질 식품을 섭취한다. 또한
엽형은 복부 운동 실시 전 유산소 운동을 40분
돼 아래로 늘어진 내배엽형은 덤벨과 케이블 운
신진대사가 빠르므로 적어도 하루 8시간의 잠을
실시해 근육을 덮고 있는 피하지방의 두께를 먼
동 및 유산소 운동 3가지를 병행하며 살에 파묻
자야하고 조깅과 같은 유산소운동은 일주일에 3
저 줄인다.
힌 근육을 뚜렷하게 만드는 데 주력한다.
그 다음이 가슴이다. 요즘은 여자건 남자건 가
마지막으로 팔뚝. 짧은 티셔츠 아래로 드러나
비만에 가까운 내배엽형들은 유산소운동을 주
릴 것 없이 섹시한 가슴의 소유자가 사랑받는 시
는 이두근과 삼두근, 그 위의 뚜렷한 혈관은 남성
당 최소한 4일은 해야 한다. 운