Innym powodem , dla którego nie jesteśmy w stanie wytrwać w naszych postanowieniach noworocznych jest to , że nie jesteśmy gotowi na zmiany . Psycholog kliniczny , Terri Bly , podkreśla model Etapów Zmiany jako sposób na zrozumienie procesu , przez który przechodzą ludzie , zanim będą psychologicznie gotowi do zmiany . Model ten składa się z następujących etapów :
STRATEGIE RATOWANIA SKUTECZNOŚCI POSTANOWIEŃ NOWOROCZNYCH
Ograniczenie
Richard Wiseman , znany psycholog , sugeruje , że powinniśmy ograniczyć nasze postanowienia do jednego . Takie podejście gwarantuje , że nie rozproszymy się zbytnio , a zamiast tego skupimy naszą energię i zasoby na osiągnięciu jednego konkretnego celu . Metoda ta jest zgodna z prawem Parkinsona , które zakłada , że praca rozszerza się , aby wypełnić czas dostępny na jej ukończenie . Skupiając się na jednym celu , zapewniamy sobie wystarczająco dużo czasu na jego ukończenie bez poczucia przytłoczenia , które mogłoby prowadzić do tzw . wypalenia .
Szczegółowy plan
Prekontemplacja : Zdawanie sobie sprawy , że mamy coś do zmiany . Kontemplacja : Myśli o dokonaniu zmiany Przygotowanie : Rozpoczęcie układania planu dokonania zmiany . Działanie : Dokonanie zmiany Utrzymanie : Określenie sposobu utrzymania zmiany .
Psycholog Terri Bly twierdzi , że ludzie , którzy trzymają się swoich postanowień noworocznych , są prawdopodobnie na etapie działania , gdy podejmują swoje postanowienia , podczas gdy ci , którym się nie udaje , nie są na tym etapie . Wskazuje to , że ludzie , którzy podejmują postanowienia noworoczne z kaprysu , raczej nie odniosą sukcesu . Zamiast tego , pewna ilość przemyśleń i psychologicznych - i być może fizycznych - przygotowań i planowania musi zostać włożona w postanowienie noworoczne , aby je utrzymać .
Stworzenie szczegółowego pisemnego planu może służyć jako mapa drogowa do naszych celów . Pozwala nam przewidywać wyzwania i opracowywać strategie ich pokonywania . Bez planu ryzykujemy , że ulegniemy niepowodzeniom , przeszkodom lub oporom , które mogą łatwo wykoleić nasze postępy . Dlatego tak ważne jest , aby zdefiniować nasze cele , nakreślić możliwe strategie ich osiągnięcia i zidentyfikować potencjalne pułapki po drodze ..
Prowadzenie dziennika postanowień
Prowadzenie dziennika postanowień może służyć jako forma autorefleksji , pozwalając nam dokumentować nasze sukcesy i zmagania . Zapisywanie powodów , dla których pracujemy nad naszym celem , zapewnia namacalny związek między naszym obecnym stanem a pożądaną przyszłością . Praktyka ta może służyć jako ciągłe przypomnienie o naszym zaangażowaniu i celu , pomagając nam zachować motywację nawet wtedy , gdy czujemy się pozbawieni inspiracji .