Sacharidy s nízkou osmolalitou poskytujú hlavne počas a po tréningu ľahko stráviteľný zdroj energie , po tréningu slúžia na lepšie doplnenie zásob glykogénu . Sacharidy s výšším glykemickým indexom spôsobujúce väčšie a rýchlejšie vyplavenie inzulínu sú vhodné viac-menej len po tréningu . Niektoré vysokomolekulárne sacharidy s veľmi nízkou osmolalitou sú finančne veľmi náročné , takú prijateľnú strednú cestu predstavuje napríklad maltodextrín . Pri použití väčšieho množstva vody môže byť po silovom tréningu kombinovaný s istým množstvom glukózy , aj keď tá má podstatne vyššiu osmolalitu .
Maltodextrín Glukóza
Čo s čim a ako kombinovať :
Pred tréningom ( 10-15 minút , pred cestou do posilňovne a pod .):
10-15 g bielkovín 20-25 g sacharidov ( maltodextrín ) 300 ml vody
Po tréningu ( hneď po tréningu ):
25-35 g bielkovín ( podľa telesnej hmotnosti ) 40-80 g sacharidov ( podľa telesnej hmotnosti a náročnosti tréningu ) – mix maltodextrín a glukóza 3-5 g kreatín monohydrát 400-700 ml vody
Pokiaľ bol tréning veľmi náročný čo sa týka jeho celkového objemu , môžte pridať po 60 minútach ďalší nápoj .
Sacharidy
Sacharidy s nízkou osmolalitou poskytujú hlavne počas a po tréningu ľahko stráviteľný zdroj energie , po tréningu slúžia na lepšie doplnenie zásob glykogénu . Sacharidy s výšším glykemickým indexom spôsobujúce väčšie a rýchlejšie vyplavenie inzulínu sú vhodné viac-menej len po tréningu . Niektoré vysokomolekulárne sacharidy s veľmi nízkou osmolalitou sú finančne veľmi náročné , takú prijateľnú strednú cestu predstavuje napríklad maltodextrín . Pri použití väčšieho množstva vody môže byť po silovom tréningu kombinovaný s istým množstvom glukózy , aj keď tá má podstatne vyššiu osmolalitu .
Maltodextrín Glukóza
Čo s čim a ako kombinovať :
Pred tréningom ( 10-15 minút , pred cestou do posilňovne a pod .):
10-15 g bielkovín 20-25 g sacharidov ( maltodextrín ) 300 ml vody
Po tréningu ( hneď po tréningu ):
25-35 g bielkovín ( podľa telesnej hmotnosti ) 40-80 g sacharidov ( podľa telesnej hmotnosti a náročnosti tréningu ) – mix maltodextrín a glukóza 3-5 g kreatín monohydrát 400-700 ml vody
Pokiaľ bol tréning veľmi náročný čo sa týka jeho celkového objemu , môžte pridať po 60 minútach ďalší nápoj .