Sacharidy s nízkou osmolalitou poskytujú hlavne počas a po tréningu ľahko stráviteľný zdroj energie, po tréningu slúžia na lepšie doplnenie zásob glykogénu. Sacharidy s výšším glykemickým indexom spôsobujúce väčšie a rýchlejšie vyplavenie inzulínu sú vhodné viac-menej len po tréningu. Niektoré vysokomolekulárne sacharidy s veľmi nízkou osmolalitou sú finančne veľmi náročné, takú prijateľnú strednú cestu predstavuje napríklad maltodextrín. Pri použití väčšieho množstva vody môže byť po silovom tréningu kombinovaný s istým množstvom glukózy, aj keď tá má podstatne vyššiu osmolalitu.
Maltodextrín Glukóza
Čo s čim a ako kombinovať:
Pred tréningom( 10-15 minút, pred cestou do posilňovne a pod.):
10-15 g bielkovín 20-25 g sacharidov( maltodextrín) 300 ml vody
Po tréningu( hneď po tréningu):
25-35 g bielkovín( podľa telesnej hmotnosti) 40-80 g sacharidov( podľa telesnej hmotnosti a náročnosti tréningu) – mix maltodextrín a glukóza 3-5 g kreatín monohydrát 400-700 ml vody
Pokiaľ bol tréning veľmi náročný čo sa týka jeho celkového objemu, môžte pridať po 60 minútach ďalší nápoj.
Sacharidy
Sacharidy s nízkou osmolalitou poskytujú hlavne počas a po tréningu ľahko stráviteľný zdroj energie, po tréningu slúžia na lepšie doplnenie zásob glykogénu. Sacharidy s výšším glykemickým indexom spôsobujúce väčšie a rýchlejšie vyplavenie inzulínu sú vhodné viac-menej len po tréningu. Niektoré vysokomolekulárne sacharidy s veľmi nízkou osmolalitou sú finančne veľmi náročné, takú prijateľnú strednú cestu predstavuje napríklad maltodextrín. Pri použití väčšieho množstva vody môže byť po silovom tréningu kombinovaný s istým množstvom glukózy, aj keď tá má podstatne vyššiu osmolalitu.
Maltodextrín Glukóza
Čo s čim a ako kombinovať:
Pred tréningom( 10-15 minút, pred cestou do posilňovne a pod.):
10-15 g bielkovín 20-25 g sacharidov( maltodextrín) 300 ml vody
Po tréningu( hneď po tréningu):
25-35 g bielkovín( podľa telesnej hmotnosti) 40-80 g sacharidov( podľa telesnej hmotnosti a náročnosti tréningu) – mix maltodextrín a glukóza 3-5 g kreatín monohydrát 400-700 ml vody
Pokiaľ bol tréning veľmi náročný čo sa týka jeho celkového objemu, môžte pridať po 60 minútach ďalší nápoj.